青少年是臭名昭著的饮食上的苍蝇，尤其是当他们正忙。重要的是要确定十几岁的男性每日理想的卡路里摄取量，一个适合他们的生活方式和内那些提供了最佳的营养价值卡路里指南。
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性别和活动水平确定每日理想的卡路里摄取量为16岁。女青少年需要多达2,400卡路里，每天，而男性青少年可能需要多达3,200卡路里。
每日摄取的热量为十几岁的男性
对于一个16岁的男孩在必要的卡路里将在很大程度上取决于他的活动水平。按照2015 - 2020年膳食指南的美国人，由卫生和人类服务部（HHS）美国能源部编制，这一类三个生活方式组是“不活动”，“适度积极”和“积极的”。
当谈到他们多大的运动量让青少年可能会波动。在一般情况下，那些谁是久坐大多应该采取的热量最少，而学生运动员应该多吃。这些谁在一周内得到一些锻炼，但不要每天上班出介于这两者之间。
每日能量摄入的16岁少女的范围从1800个卡路里的无效，以2000为那些谁是适度活跃，2,400对于那些积极的生活方式，根据HHS的指导方针。这些数字是对谁是维持其目前的体重，而不是那些试图获得或失去一些英镑青少年。
建议每日热量摄入十几岁的男性高。那些久坐的生活方式应该在每天约2400个卡路里的热量。如果你是适度活跃，每天瞄准约2800卡路里的热量。青少年谁非常活跃的需要，一天大约3200个卡路里，建议HHS的。
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使体重变化
最多的儿童和青少年20％都面临着肥胖，根据疾病控制中心。在光谱的另一端，男性和女性两者可以具有某种形式的进食障碍，这通常开始于青春期。为了避免这些风险，它有健康的卡路里摄入量的目标有很好的了解是很重要的。
对于减肥，减去大约每天250卡路里的热量从青少年的饮食习惯，同时敦促他燃烧250个卡路里通过锻炼，每天将导致每天500个卡路里，或一周3500个卡路里的净差额。关于正确的量的需要减掉1磅。
为了增加体重，增加高达500个卡路里，每天将导致本周一英镑的收益。如果起初好像太大的变化，目的是为每星期获得了英镑的只有一半。添加一些健康的零食，并且合计约为250每日热量小菜。
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并非所有的卡路里是平等的
无论是损失，收益或维修，对于16岁的青少年膳食的做法应该是一个避免“空”卡路里。相反，选择食物，提供青少年每天需要营养。尝试餐计划使用的蛋白质，碳水化合物和脂肪的健康源，包括营养丰富的水果和蔬菜。均衡的饮食会更容易满足青少年男性每日摄取的热量和预防营养缺乏。
为了满足这些目标，克利夫兰诊所建议像花生酱，葡萄干和小麦玉米饼卷起切碎的苹果，或燕麦坚果，浆果和无脂酸奶的早餐选择。另外，考虑用全麦英式松饼，一个炒鸡蛋和一些低脂乳酪与侧面水果制成的早餐三明治。
能提供健康的蛋白质午餐和晚餐包括那些集中在花生酱，火鸡肉，鱼肉或低脂奶酪，所推荐的克利夫兰诊所。碳水化合物，如全麦面包，糙米和全麦意大利面食，更是营养丰富的比白面粉或白米饭。健康的脂肪可以来自花生酱，坚果，葵花籽，鳄梨，橄榄油，花生油和菜籽油。