青少年应该多少卡路里吃？

一名少女的日常热量需求高度依赖于他的大小和活动水平。然而，一般准则存在给你和你的孩子，他应该消耗多少卡路里，每天一个好主意。使用在线卡路里计算器将帮助您评估您的孩子的个性化的热量需求。

如果你的孩子是无效的，他需要更少的热量，每天保持健康的体重比十几岁谁经常从事体力活动。根据2010年美国人饮食指南，久坐不动的少女年龄在13到18需要大约一天1600到1800卡路里的热量，而同年龄段内久坐青少年的男孩范围需要约2000〜2400卡路里，每天保持健康的体重。

适度活跃的青少年从事日常体力活动相当于以每小时3到4英里的速度步行1.5〜3英里，活跃青少年锻炼以同样的速度，每天多到3英里行走相当于，根据膳食指南美国人2010年适度活跃的少女每天需要大约2000卡路里的热量，而适度活跃十几岁的男孩需要每天保持健康体重2200〜2800卡路里 - 而活跃的青少年女孩和男孩每天需要约2200〜2400 2600多3200卡路里的热量，分别。

由于通常与中等收入和高学校体育课程相关激烈的体能训练的高要求，青少年运动员可能需要额外的运动卡路里，Excel和成长，以稳健的步伐发展。据TeensHealth，一些十几岁的运动员可能需要高达5000卡的热量，这取决于他们是如何活动的。饮食平衡膳食和零食常常 - 并让饥饿是一个指导 - 对青少年运动员有利。

由于特定的年龄，性别，身高，现在的体重和活动水平在青少年的个性化的热量需求为健康体重维护都发挥作用，使用在线卡路里计算器 - 比如农业的日常饮食计划的美国能源部 - 往往是有帮助的。使用这个工具作为参考，一个16岁的年轻女孩谁是5英尺3英寸高，体重115磅，大约是每天2000卡路里的物理活动的30至60分钟的日常需求，而一个16岁的少女男孩谁是5英尺8英寸，体重154磅，身体活跃的30〜60分钟，每天每天需要大约3000卡路里。