青少年的极度疲劳：如何发现并防止它

近80％的青少年没有足够的睡眠，但是父母可以做一些事情来帮助改善孩子的睡眠质量。

从学校工作到体育练习和课外活动，青少年通常在盘子上有很多东西，更不用说青春期的荷尔蒙转移了。因此，近80％的青少年无法获得足够的睡眠，这可能不会震惊。国家睡眠基金会1。

虽然您的青少年的疲劳可能与青春期和生活方式有关，但可能是其他一些基本的健康问题。引入压力管理技术或更多运动可以帮助改善孩子睡眠的质量和长度。

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慢性疲劳症状

根据Nemours儿童卫生系统24。身体和心理状况，慢性疲劳及其症状都可以遍及青少年生活的各个方面。通常，这种情况会导致：

• 易怒
• 头痛
• 头晕
• 睡眠困难
• 困难集中

极度疲劳也经常导致学校或课外活动的表现不佳。

是什么导致青少年极度疲劳？

慢性疲劳可能是由环境或生活方式选择引起的，但极度疲倦也可能表明健康状况。通常，由于青少年相关的荷尔蒙变化，疲劳在青少年中很常见。梅奥诊所3。荷尔蒙失调可能会降低昼夜节律或内部时钟。青少年通常会感到困倦和醒来的时间开始改变。再加上苛刻的学校时间表，这几乎没有时间休息（青少年每晚需要八到10个小时）。

造成极度疲劳的最常见健康状况之一是单核细胞增多症（单）波士顿儿童医院24。单声道（通常称为“接吻疾病”）是通过唾液传播感染的一种病毒。尽管有名字，但在共享饮料或食物时通常会传播单声，也可能引起发烧，喉咙痛或头痛。

据波士顿儿童医院说，贫血是青少年极度疲劳的另一个可能原因4。贫血通常是由铁缺乏症引起的，经常是由女性在月经时失去铁的女性。这种情况会导致青少年感到疲倦或阻碍他们在学校运动或活动中表演的能力。

孩子疲劳的另一个潜在原因可能是抑郁症。根据国家心理健康研究所，青少年抑郁会导致能量下降，睡眠困难或入睡5。

如果您认为您的青少年可能会经历任何这些健康状况，则应立即咨询医生。

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如何预防或治疗极端疲劳

如果您注意到青少年经历了极端或慢性疲劳，并排除了潜在的健康状况，那么您可以尝试一些措施。

1. 减轻压力。考虑到大多数青少年忍受的日程安排，压力管理或减少压力技术，例如正念，是帮助您的孩子更多睡眠的好方法，Nemours儿童卫生系统建议2。
2. 动起来。定期运动还可以帮助改善青少年的睡眠。根据2019年5月的一项研究科学报告，青少年每天完成一个小时的运动时间，在18分钟前入睡，睡了10分钟。研究人员还发现，增加一个小时的运动不仅可以改善睡眠长度，还可以提高质量。
3. 重置时钟。根据梅奥诊所的说法，也有可能帮助您的青少年重置他或她的内部时钟，这可能会被激素失衡抛弃3。为了帮助恢复健康的昼夜节律，请制定一致的睡眠时间表，其中包括每天同时睡觉和醒来。
4. 尼克斯屏幕和咖啡因。限制咖啡因和蓝光暴露是Mayo诊所建议改善睡眠的另外两种方法。咖啡因过多或筛选时间会导致身体保持清醒。通常，最大程度地减少对电子产品的接触，尤其是在就寝时间附近，可以帮助改善睡眠时间和质量。

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