每天摄入多少钠才能减肥?

虽然减少钠的摄入量有许多优点，其中可能包括帮助你放下那些不必要的磅，你可能有更多的成功，通过集中的热量减肥。在尝试任何减肥食谱之前，您的初级保健提供者咨询。

钠是人体维持体液平衡和正常神经和肌肉功能所必需的一种重要矿物质。然而，你每天只需要大约500毫克的钠来维持这些正常的身体功能哈佛大学公共卫生学院。大多数美国人每天摄入大约3400毫克的钠营养和饮食学院。

大部分的你体内的钠存在于细胞外液中或者你的细胞的流体之外。钠在你的身体量影响总液量。如果你的细胞外液有过多的钠，你的总液量增加，导致体液潴留。

按照美国国家医学图书馆在你的饮食中过多的盐有助于体液潴留，这可能导致水体重增加。当谈到钠和减肥，减少你摄入钠可以阻止体液潴留，并帮助你减掉多余的水的重量。

大多数专家认为过多的钠由于矿物质在维持液体平衡方面的作用，可能会影响你的体重。然而，初步证据表明，饮食中钠含量过高也可能导致体重增加和肥胖。

直到最近，大多数研究人员认为调控钠在你的身体是相当简单的，根据美国国立卫生研究院。吃太多的盐或钠会触发大脑的口渴机制，增加你想喝更多的水的欲望，以帮助肾脏排出尿液中多余的钠。

然而，在你的身体平衡钠可能比这更复杂，根据发表在一个2017年5月研究临床研究杂志。在该小的研究（10名受试者），参与者被给定的严格控制的钠，从6克至12克，每天为30至60天。研究人员收集尿液样本在整个研究期间。

虽然研究人员发现，钠排泄量增加，当钠摄入量高，他们也发现，人体保守的水和参与者喝少用高钠摄入量。在钠摄入的变化也正好与在控制流体和钠平衡的激素的波动。

此外，研究人员指出，人体所需的大量的能量，以排泄过量的钠的同时节约水，并且该能量是由肌肉组织的击穿提供。

一个2018年3月的研究发表在美国国家科学院院刊发现，高盐饮食增加的生产在肝脏果糖和触发瘦素小鼠抵抗。瘦素是一种激素控制你的食欲。

高水平的瘦素会降低你的食欲。然而，由于瘦素抵抗，你的身体对控制食欲的激素没有反应，所以你总是感到饥饿。人们认为瘦素抵抗是导致体重增加和肥胖的一个因素。

虽然这些研究表明可能有钠和体重减轻之间的连接，2017年临床研究杂志这项研究只有10名参与者，而2018年美国国家科学院研究是在老鼠身上进行。需要大型临床试验，以更好地了解在控制体重的作用扮演钠可制成最终结论之前。

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有没有每天钠的摄入来减肥的具体建议。不过，也有每天的钠摄入量一般健康和保健的建议。美国心脏协会建议您每天消耗不超过2300毫克的钠，最好让你的每日摄入量接近每天1500毫克。

除了帮助你减掉多余的水的重量，保持你每天摄入的钠低可能会降低患高血压，这是心脏疾病和中风的危险因素的风险。你的低钠盐饮食也很适合你的骨头。钠摄入量高增加钙，可以从你的骨头拉的损失，根据哈佛T.H.陈公共卫生学院。

根据美国心脏协会，在美国钠饮食的70％来自加工食品，没有盐罐。更加注重钠你消费可能会导致选择健康的食物，如水果，蔬菜，全谷类，豆类和瘦肉动物蛋白，如家禽和鱼类的数量。除了具有较少的钠，这些食物也可能是热量，更加充盈低，而且他们经常选择的食品上最健康，平衡的减肥计划。

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虽然钠和减肥之间的联系是不确定的，但几乎可以肯定两者之间的联系热量和减肥。为了减肥，你需要创建一个负热量平衡，这迫使你的身体燃烧脂肪供能。

据英国《每日邮报》报道，一磅脂肪含有3500卡路里美国家庭医生学会（AAFP）。创建一个每天500卡路里的负平衡可以帮助你失去了一个星期1磅。摆动向着减肥卡路里的公式，你需要吃更少的热量或通过运动燃烧更多的卡路里 - 或两者兼而有之。

虽然你可以通过吃更少的热量减肥，AAFP说，你可能会获得更大的成功减肥和保持它关闭用饮食和运动的结合。该AAFP还建议，你的目标是每周减肥不超过2磅。失去太多体重过快通常会导致肌肉损失，这可能会让你感到太累了，工作了，这可能会增加你恢复你失去了重量的风险。

为了减肥，你不必担心每天的钠摄入量，你需要知道你每天的卡路里摄入量。为了减掉多余的体重，你需要多少卡路里取决于很多因素，包括你的性别、身体组成、活动水平、年龄和整体健康状况。你的健康顾问可以帮助你确定你每天的卡路里摄入量，以帮助你减肥。

按照国家心肺血液研究所在美国，许多女性通过1200 - 1500卡路里的饮食计划可以减肥，而大多数男性通过1500 - 1800卡路里的饮食计划可以减肥。除非你的健康顾问建议你这样做，否则你永远都不应该遵循一个将你每天的卡路里摄入量限制在1000卡路里以下的饮食计划。