美国膳食补充剂办公室(Office of Dietary Supplements)建议说，大多数美国人的饮食中没有摄入足够的镁，但这并不意味着你应该急于服用镁补充剂。最好通过食物自然获取这种营养。你的身体只吸收你所吃镁的30%到40%，但幸运的是，这种营养物质存在于各种植物和动物来源中，很容易自然地增加你的摄入量。补充剂会导致镁中毒的症状，对心脏和肾脏病人有害。
镁在人体中的作用
你的身体需要镁来完成蛋白质合成、肌肉和神经功能、血糖维持和血压控制等功能。你也需要它来产生能量，以及健康的骨骼和牙齿。你从坚果中获取镁，包括杏仁、腰果和花生，以及菠菜、豆奶、豆类、毛豆、全麦、鳄梨、酸奶、鲑鱼、香蕉、葡萄干、鸡胸肉和瘦牛肉。镁的推荐摄入量是19到30岁的男性400毫克，30岁以上的男性420毫克。19至30岁女性的每日推荐摄入量为310毫克，30岁以上女性为320毫克。成年人不应该服用含有超过350毫克这种营养素的补充剂。
镁过量的症状
马里兰大学医学中心(University of Maryland Medical Center)表示，从食物中摄取过多镁并不常见，但通过补充物可能过量摄入，其中包括泻药、抗酸剂和泻盐中含有的镁。镁中毒最常见的副作用是胃部不适和腹泻。它还会引起恶心、呕吐、严重低血压、神志不清和心率降低。严重的镁过量会导致昏迷、心脏和呼吸问题，甚至死亡。镁也会和其他矿物质竞争，以吸收到你的身体里，比如钙，所以过多的镁会导致其他矿物质的缺乏。
对肾脏有害
肾脏排出体内多余的镁。如果你患有肾病或肾功能衰竭，你的肾脏就无法排出多余的镁。镁会累积到危险的水平，导致中毒症状。因此，如果你患有肾病，MedlinePlus建议你不要服用镁补充剂。马里兰大学医学中心警告心脏病患者，只有在医生的监督下才能服用镁补充剂，因为你的肾脏也无法排出多余的镁。
药物相互作用
在开始服用镁补充剂之前，一定要咨询医生是否服用了药物。一些药物与补充剂相互作用或影响你的镁水平。镁会抑制一些抗生素和骨质疏松症药物的吸收。某些利尿剂会减少你排出的镁的量，如果你补充镁，就会导致中毒。MedlinePlus指出，镁可以降低血压，放松肌肉。如果你正在服用降压药，你的血压可能太低，如果你服用肌肉松弛药，你就会增加药物副作用的风险。