要知道的10个单词，这样你在瑜伽课上就不会那么困惑了

你的瑜伽老师刚才怎么说?瑜伽教练喜欢在练习中使用梵语和其他“瑜伽术语”。虽然这是一种向你介绍瑜伽起源的好方法，但当你心烦意乱地思索“收束法”到底是什么时，收束法也会打断你的思维。

但是不要让这些外来词阻止你去上课。以下是最常用的瑜伽术语，你可以用山式站立而不失去你的动力(注意力)。

发音:praw-nah-yah-mah

翻译:控制呼吸

产地:让我们来分解一下:Prana指的是呼吸，而yama指的是控制或持有某物。把这两个放在一起，你就能控制呼吸。但是练习调息还有更深层次的意义。

古代瑜伽士使用呼吸技术来吸收和操纵他们的能量。根据《体式调息禅坐收束法》一书，呼吸技术不仅应该用于将更多的氧气引入肺部，还应该捕获外部的生命能量或生命力来源。

在课堂上期待什么?

不要被这个词吓倒。如果你在西方国家上初级瑜伽课或所有级别的瑜伽课，老师很可能会用这个术语来帮助你学习如何呼吸。老师可以指导某种调息技巧。例如，“ujjayi”:用你的鼻子吸气和呼气——就像你在发出海浪的声音。这个技巧使你的呼吸和动作同步，使你的练习更加协调。

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发音:bahn-dah

翻译:收紧或锁定(此处指肌肉)

产地:Bandhas在推进你的练习中起着关键的作用。收束法有四种:mula收束法(骨盆底)，uddiyana收束法(腹部进入胸腔)，jalandhara收束法(将下巴收近胸部)和maha收束法(将它们全部收束在一起)。

在课堂上期待什么?

如果老师要求你进行收束，请按照以下五个步骤进行:

1. 用鼻子深吸一口气。
   
2. 通过鼻子呼出所有的空气。
   
3. 握紧你的骨盆底(就像你要阻止自己撒尿一样)。
   
4. 轻微吸气，锻炼你的腹部肌肉。
   
5. 充分吸气，将下巴向胸部靠拢(但不要向下)。
   

公平地说，这是很多需要接受的。不要强迫自己在第一节(甚至是第20节)瑜伽课上就掌握它，它迟早会到来的。

发音:mawn-truh

翻译:重复单词或音节

产地:最初由圣人在《吠陀经》(经)中使用的咒语被认为具有改变人的生活的精神力量。如今，在西方社会，咒语被广泛用于教导瑜伽士或冥想者如何控制自己的思想并专注于一件事。

在课堂上期待什么?

老师可以用咒语开始或结束练习。或者她可能会建议你在练习开始时就设定一个意图，并在整个课堂中不断重复这个意图。

发音:ah-sah-na

翻译:姿势或构成

产地:体式首先出现在《薄伽梵歌》和《奥义书》(都是像《圣经》或《古兰经》那样的神圣的印度教经文)中，指的是冥想时的坐姿。今天，体式被用来代表任何瑜伽姿势。许多姿势都是以印度神、宗教人物、动物和神话人物的名字命名的。

在课堂上期待什么?

教师可以用这个词代替“pose”。

发音:vin-yah-sah

翻译:以特殊的方式安排某事

产地:串联体式是西方世界最常见的一种体式，但它只是指一系列的体式(姿势)。

在课堂上期待什么?

如果你在阿斯汤加或串联体位课上，老师可能会说，“流遍你的串联体位”，来指导你按照自己的节奏和意愿进行拜日式。

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发音:tah-dah-sah-na

翻译:山的姿势

产地:“Tada”的意思是山，“asana”(正如你在上面学到的)的意思是姿势。所以当你站在山式时，你站得很高，就像一座山。这个体式是每次拜日式的开始和结束:它将瑜伽者集中在他的垫子上。

在课堂上期待什么?

当瑜伽老师要求你以山式、山式或山式(三个词代表同一个体式)站立时，抬起脊柱，大脚趾触地，脚跟稍微分开。在你伸展脊柱的同时，保持脚部各个角落的根部向天花板延伸到头顶。

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发音:oot-kah-tah-sah-na

翻译:幻椅式

产地:“Utkata”的意思是强大和凶猛，起源于印度的历史。由于大多数印度人必须坐在地上，只有皇族坐在宝座上，瑜伽士在Utkatasana中与皇族联合。

在课堂上期待什么?

准备好让你的四头肌燃烧吧!吸气进入山式，将手臂举过头顶。当你呼气时，弯曲你的膝盖，使你的大腿几乎与地板平行。收起尾骨，保持不变。

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发音:shah-vah-sah-nah

翻译:尸体的姿势

产地:几个世纪以来，古代瑜伽士练习瑜伽来代表对生命的庆祝。你从垫子上开始练习，然后你就在垫子上生活，在一个体式到另一个体式的过程中征服新的挑战。然后你就可以完成这个练习，庆祝你在寂静中生活的生活。

在课堂上期待什么?

这是大多数瑜伽士最喜欢的姿势(你完成了!)，但它也可能是最具挑战性的。这是你瑜伽课程的最后一节，它让你的身心逐渐进入放松的状态。当老师把灯调暗，让你躺在地板上时，闭上眼睛，把胳膊放在身体两侧。

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发音:nah-mah-stay

翻译:恭敬的问候，“我的灵魂尊敬你的灵魂”

产地:这个词也被称为“namaskar”，起源于一种恭敬的印度问候语。印度人用它来开始和结束一段对话(比如在夏威夷说“aloha”)。在瑜伽和精神实践中，合十礼用来团结和尊敬所有的灵魂。

在课堂上期待什么?

老师很可能会用这个词来结束练习。简单地回答老师的“合十礼”是尊重和感激的标志。

发音:AUM(三种声音:“aah”、“ooh”和“mmm”)

翻译:“om”的直译是模糊的。它几乎可以代表任何东西。有的翻译成“唵”，代表天堂、大地和阴间。其他人与代表所有意识清醒状态的“唵”观念产生共鸣。

产地:“唵”被认为是最强大的咒语之一。它起源于他们冥想时的rishis。它最初的意思是体验声音的感觉，因为它通过身体共鸣。然后，它转变成一个和谐的吟唱开始和结束练习或祈祷。瑜伽修行者吟诵“唵”来展现一种超意识状态，吸引人们意识到他们在这个世界上的身体存在，并连接他们的情感和思想。

在课堂上期待什么?

许多瑜伽老师喜欢在课开始和结束时都唱这首歌。如果是这样的话，不要觉得傻乎乎的，试着敞开心扉去体验，认识到这个声音会给你带来多么和谐的感觉。

你是否为征服下一节瑜伽课做好了准备?你喜欢老师使用瑜伽术语，还是宁愿他们坚持外行人的术语?你以前在瑜伽课上听过这些词吗?你在瑜伽课上还听过其他梵语单词吗?请在下方留言，让我们知道!

合十礼。