虽然不是最受欢迎的健身房设备，但划船机通过针对各种肌肉提供完整的全身锻炼。卷曲等肌肉如三角肌，臀部，Quadriceps，腿筋和小牛在划船时进行工作。
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划船机锻炼是一种可访问的选择，用于寻求无抗冲击锻炼的人。划船是一种非重量轴承运动，不会像其他更高的强度训练一样强调带有过度的关节。
划船机锻炼福利
划船机可以导致总肌肉强度的增加。根据这一点美国举行委员会，划船机提供全身心血管锻炼，涉及多个肌肉群。
使用划船机上的运动建立和加强的适当技术全身的肌肉。利用正确的技术和适当的对齐也将保持身体在检查，防止过度冲击冲击关节。
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用整个脚(包括脚后跟)推下划船机平台，以防止扭伤膝关节。
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划船机肌肉有针对性的
划船在机器上瞄准多个肌肉在一个锻炼中使用以下操作：捕获，驱动器，完成和恢复。在捕获过程中，三头肌沿着手指夹在划船机的手柄上延伸臂和屈肌肌肉。您的臀部屈肌用于铰接躯干。
接下来是驱动器，其中强大的腿部肌肉如Quadriceps开始推动你的脚远离机器的平台。肩膀和背部肌肉合同当你的二头肌拉动划船机的手柄朝向腹部移动。与此同时，您的射击炉，臀部，四肢和腿筋啮合从机器中延伸。
在完成后，你的上半身稍微倾斜，因为它由核心的肌肉支撑。你的腿延伸，用手伸出划船机靠近你的身体，靠近你的下部肋骨。当你的肩膀低并且与你的手腕对齐时，你的手柄很放松，并与地面平行。
在恢复过程中，你的腹部稳定了身体的其他部位，同时你的小腿、腿筋和臀部屈肌收缩，使你的双脚回到平台上。你的核心肌肉收缩以保持躯干直立。当你的腹部使躯干向前弯曲时，你的三头肌将你的手臂向前推，使它们远离你的身体。
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划船更好的健康
这疾病预防与控制中心建议长达150分钟的中等强度有氧活性，每周75分钟的有氧运动或两者的等效混合物，以保持健康的体重。使用划船是一种心血管运动这挑战整个身体的肌肉团体可以帮助满足这种健康目标。
根据的情况，也可以在划船机上进行更高的强度间隔训练金字塔锻炼。梅奥诊所．这种剧烈的有氧运动不会对你的关节造成磨损。与跑步等其他有氧运动不同，划船机对于关节敏感或有关节炎等问题的人来说是一个很好的选择，因为它是一种低影响的运动。
在下次你想挑战你的整个身体到一个结合卡路里燃烧的有氧运动与力量训练的锻炼的锻炼时，跳上划船机。