划船机可能不会像健身房的跑步机一样流行，但划船是一个很好的替代方案跑到你的锻炼．划船燃烧卡路里不仅落下卡路里并加强了你的心，它还提供了其他努力的好处。
比较划船与跑步时，划船可能是一个更好的选择 - 特别是如果您正在寻找低冲击运动，或者也可以加强您的上半身。
无论您是选择划船与跑步，旨在获得150分钟的中等强度有氧活动，每周均为75分钟，如推荐疾病预防与控制中心．为了减肥，你需要增加你的运动时间超过这个最小建议。
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小费
在划船和跑步都是卡路里 - 火炬练习，在你的上半身上划船，在你的下半身上射击了目标肌肉。
划船与跑步：肌肉
跑步时使用的大部分肌肉都在下半身:股四头肌、腿筋、臀大肌、臀屈肌和小腿。你的腹肌和肱二头肌起到支撑肌肉的作用，强度要小一些。
当你划船时然而，上半身和下半身的肌肉都是你的主要运动部位，你会比跑步时加强更多的肌肉。除了你的小腿、腿筋、股四头肌和臀大肌，当你拉的时候，你的腹肌和核心部位的竖脊肌、三角肌、肱二头肌和肱桡肌也会得到加强。当你握住桨手的把手时，你的前臂也得到了锻炼。
对你的关节更善良
不像跑步，划船是低冲击和不负重的，所以它对你的关节造成较少的磨损和撕裂。如果你有虚弱的关节或患有关节炎，这一点尤其重要。当然，和任何运动一样，如果你没有保持正确的姿势，它可能对你的关节有害。
在划船时，用整个脚推开，包括你的脚跟，而不仅仅是在你的脚趾上。这将防止膝关节的压力。
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你的卡路里烧了
您将使用划船机燃烧卡路里，但不像运行时那么多。根据这一点美国举行委员会，150磅重的人以适度的速度划船30分钟，但是在30分钟的时间内燃烧大约158卡路里，但在每小时5英里的步伐上运行的相同时间燃烧了181卡路里。
充分利用它
始终使用五到10分钟（或更长时间）的锻炼来预热，以准备您的肌肉和心血管系统以获得前进的工作。始终结束您的锻炼至少五到10分钟的冷却，以将您的身体送回其前锻炼状态。
一旦你对运动感到舒服，就慢慢地开始慢慢地慢慢地，逐渐增加强度。保持适当的形式，背部直线和肩部背部以防止压力过剩。如果你变得太累了，不能保持适当的形式，不要停止锻炼。