多少卡路里汉堡包呢？

汉堡不仅容易做，但他们也为孩子和成人都喜爱的选择。基本食谱要求地面牛肉饼，这既可以烤，煎，火烤或烘烤在烘箱中和坐落在两座汉堡包之间。奶酪，洋葱，泡菜，生菜和西红柿都是一些最流行的浇头。

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当考虑汉堡包的热量，提防浇头也积少成多。让我们与汉堡的最重要的部分开始 - 肉。

一个典型的汉堡含有约4盎司碎牛肉，其中，根据所述USDA，是375个卡路里的热量。对于那些谁喜欢大汉堡，加上一个额外的94个卡路里每盎司。A 6盎司的汉堡，例如，将有563个卡路里的热量刚刚从牛肉。传统的白色汉堡包将新增145个卡路里的热量。

按照克利夫兰诊所在一个汉堡碎牛肉是蛋白质的良好来源（16克4盎司），烟酸，维生素B12，硒和锌。不利的一面，牛肉汉堡含有高浓度的胆固醇（88克），和饱和脂肪（13克）中。

该美国心脏协会建议食用不超过13克饱和脂肪每天。你会到达，每天只有一个汉堡包此限制。饱和脂肪增加胆固醇在您的血液量，这反过来会增加中风和心脏疾病的风险。

大多数人不无一些配料的额外的味道加上吃一个汉堡包。最流行的选择是培根和奶酪。但是这些热量加起来。

一片切达奶酪举例来说，增加了69个卡路里的热量，而的两片炒腊肉添加90个卡路里。其他受欢迎的汉堡包馅料的卡路里数如下：

• 酱菜：莳萝泡菜的一半有5个卡路里的热量
• 洋葱：1/2杯，切片，有23个卡路里
• 生菜：1个介质叶提供1个卡路里
• 番茄：1个介质片4个卡路里
• 番茄酱：1汤匙有20个卡路里
• 芥末：1家茶匙用品15个卡路里

汉堡美食往往有更多的冒险浇头，这进一步增加了卡路里计数。牛油果充满抗氧化剂和健康的脂肪，但提供大约每片16个卡路里的热量。对于那些谁想要踢没有多余的热量，poblano辣椒添加香料以每盎司只有5卡路里的热量。

它更容易控制卡路里的汉堡当你在家里准备与它在快餐餐厅，额外的调味料和添加其它成分。尽管如此，有时是开车更方便通过，拿起一个现成的汉堡。

一些流行的快餐汉堡的卡路里数，如麦当劳，温迪和汉堡王包括：

• 麦当劳汉堡：300个卡路里
• 麦当劳的巨无霸汉堡：540个卡路里
• 麦当劳双人4磅奶酪：740个卡路里
• 汉堡王汉堡：240个卡路里
• 汉堡王培根王：1150个卡路里
• 汉堡王特长汉堡：630个卡路里
• 温迪的培根汉堡尖辣椒：750个卡路里

如果你打算抓住一个快餐汉堡，最好的办法是去与一个馅饼，而不是那些具有双肉饼或额外的奶酪和配料一个普通的汉堡包。正如你所看到的，普通的汉堡王的汉堡包只有240卡路里，相比汉堡王培根王于1150个卡路里。您也可以选择一个初级大小的汉堡，而不是常规的一个保存热量。

如果你在家自制汉堡包，你可以换出碎牛肉为其他类型的肉削减热量和饱和脂肪。地面火鸡，例如，在4盎司230个卡路里，只有6克饱和脂肪（相对于13克在牛肉）。鸡肉刚刚162卡路里和3克每4盎司饱和脂肪。

外出就餐时，素食汉堡似乎是一个不错的选择素食者。然而，哈佛健康出版说他们是严重处理，并含有大量的饱和脂肪。从有利的一面，吃素食汉堡是对环境更好，因为养牛场使用大量的水和产生的温室气体排放。

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您也可以通过使用夹心变薄如馒头或完全跳过包子，只是由本身吃汉堡馅饼减少卡路里摄入。如果你喜欢一个发髻搭配你的汉堡，选择的杂粮品牌，这将提供更多的纤维和其他营养素比普通白馍。

至于浇头，跳过梅奥和腊肉来装满蔬菜，以及番茄酱和芥末风味。一个健康的汉堡也可以是美味的汉堡！