你可以记下像长跑这样有规律的锻炼对健康的各种好处，而这些好处的一个关键衡量指标是你的静息心率或脉搏。通过有规律的跑步，你可以将静息心率每分钟降低5到25次，因为随着你的心脏变得更强，每次收缩都能泵出更多的血液。更重要的是，你的循环系统，比如向你的肌肉输送血氧的毛细血管，变得更加广泛。因为你在长跑时很努力，所以当你休息时就不需要那么努力了。这是值得的交换。
跑步和心率
有氧运动是指在一段持续的时间内，将大块肌肉群结合在有节奏的活动中，从而提高心率的任何活动。长跑通常需要将心率提高到最高心率的50%到75%，这是一个有氧区域，你可以在很长一段时间内舒适地为你的运动肌肉提供氧气和能量。这种运动可以燃烧身体脂肪，增强肌肉和骨骼，改善心脏和肺的功能。在你跑完步后，你的心率通常会保持升高，但随后会进入较低的脉搏率。
慢脉冲的优点
据新墨西哥大学的专家称，休息时低脉搏率可以让心室有更多的时间充血，让氧气和营养物质有更多的时间被输送到身体和心肌。虽然有规律的跑步可以让你的心脏更好地为运动中的肌肉输送氧气和能量，但当你休息时，较低的脉搏率可以让你的心脏更有效地满足身体的循环需求。
心率与距离有关
静息状态下的人的平均心率是每分钟60 ~ 80次。长跑运动员的脉搏似乎随着距离的增加而减弱。在美国心脏病学会杂志》上的一项研究中,女性在20年代后期,研究人员发现,那些每周跑约60英里的意思是静息心率每分钟45次,女性每周跑36英里有一个意味着每分钟脉搏53次。第三组久坐的女性的静息脉搏为每分钟77次。
测量你的脉搏率
测量静息心率的最佳时间是早晨起床前。把你的头两个手指放在喉结旁边的脖子上，找到你的脉搏，然后数一分钟你感觉了多少次。如果你的脉搏似乎高得不正常，这可能意味着你训练得太辛苦了，需要从长跑中休息一天。游泳或骑一天自行车可能会让你的身体有机会从长跑的痛苦中恢复过来。