香蕉是否适合减肥？

香蕉含有纤维和抗性淀粉，其支持减肥。它们也是一种营养丰富，低能量密度的食物，这对磅数有利。他们并不辜负他们曾经是饮食破坏果实的糟糕声誉。

但是当谈到香蕉饮食时，结果真的取决于卡路里。您应该设置每日卡路里的目标，以确保健康的体重减轻，并且必须将巴纳纳斯的卡路里包括每天每天摄入量的一部分。

随着他们温和的卡路里数量，你可能想知道一个人的体重减轻是一种很好的进展方式。但水果可以在任何饮食计划中工作，但您首先需要每日卡路里的目标。如果您不确定您消耗多少卡路里，请跟踪您吃的一切，饮用几天，而且整数总卡路里都有。

减肥的最佳方法是每周下降1到2磅，报告疾病预防与控制中心。为了确定达到此速率的减肥的卡路里目标，将每日热量摄入量减少500至1,000卡路里。现在您可以计划将香蕉工作到您的菜单中。

一种大，8英寸香蕉有121个卡路里，但如果你选择一个小的，6英寸的香蕉，你将刮掉四分之一的卡路里，因为它只有90个。一只香蕉用品为零食提供完美的卡路里数量，但也有足够的卡路里如果你达到每日卡路里的目标，那就毁灭饮食，然后随机添加香蕉。

虽然香蕉提供一系列营养素，但它们是钾和维生素B6的优秀来源，并且有约10％的RDA用于营养素，您可能不会期望 - 维生素C.

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香蕉的抗性淀粉和纤维不仅含有支持减肥，而且还有助于消化健康。一个大的香蕉有大约4克膳食纤维，这使它成为基于所建立的推荐的摄入量的好源医学院：每天25克为女性和38克的男性。

纤维在体重减轻中起着重要作用，因为它会缓慢消化，这有助于你感到满满，并保持血糖平衡。根据_的一篇文章，避免血糖中的尖峰使您的身体更有可能为能量燃烧脂肪的能量。营养杂志_。

大多数食物中的淀粉是一种复杂的碳水化合物，可为能量提供葡萄糖，但有些食物含有不同类型的碳酸碳酸碳酸盐。抗淀粉不完全消化并在结肠中发酵。对于每克抗性淀粉生产的卡路里少于每克其他碳水化合物。绿色香蕉是顶级来源之一，金额在成熟时下降。

研究表明，抗性淀粉可能刺激储存脂肪的崩溃，但2015年1月审查发布的情况下，需要更多的研究来证明其有效性食品科学与营养的关键评论。至少，吃一个绿色的香蕉而不是相同的尺寸成熟的香蕉意味着你可能吸收较少的卡路里，因为绿色的淀粉有更多的热量。

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多年来，香蕉的声誉对体重减轻的声誉，因为它们比其他水果更多的碳水化合物。真实的是，大多数水果都有更少的碳水化合物，但是一个大苹果与大型香蕉有大约相同的数字。

香蕉的碳水化合物也的范围从23克的小香蕉到31克，在一个大的香蕉上。并记住，香蕉中的一些碳水化合物是抗性淀粉，其他水果不包含哪种淀粉。超出碳水化合物的数量，重要因素是他们对血糖的影响。

由没有纤维或淀粉的简单糖组成的碳水化合物导致血糖增加，这对减肥造成的损失很差：首先，如果您不需要糖的能量，则它将其作为脂肪储存。此外，血糖尖峰释放的胰岛素会使止动脂肪已经储存的信号释放出来。血糖指数评级表明碳水化合物对血糖的影响。

香蕉的血糖评分取决于他们的成熟，但平均而言，他们的比分在2008年12月审查中糖尿病护理。这使它们保持在低血糖范围内，这意味着它们的影响很小。然而，它靠近温和的范围，从56开始。

能量密度是用于描述每克食物的卡路里数量的术语，报告疾病预防与控制中心。低能量密度食物提供更多的食物，较少的卡路里，主要是因为它们具有来自卡路里的水和纤维的额外散装。

低能量密集食品的好处是您可以在保持热量的同时多吃食物，促进减肥。这也意味着你在节食时不必感到饥饿。

除了纤维含量外，香蕉还为75％的水，使其成为一个相当低的能量密集的食物。正如您所可能猜到的那样，大多数新鲜水果和蔬菜在减肥饮食中工作都很好，因为它们的能量密度低。