无论你已经开始慢跑减肥，或建立健身，也可以是令人沮丧的看到，尽管所有你在把精力规模趋于上升，以心脏 - 有时，早期体重增加实际上是一个好兆头。
开始运行，体重增加
如果你刚开始运行，并增重了一点点，这些多余的几磅，实际上可能是一个好兆头。该克利夫兰诊所解释了原因：新的锻炼方案可以先引起轻度炎症和微泪水在你的肌肉纤维。你的身体可能会保留额外的水来帮助那些微眼泪感知损伤，也可能在你的肌肉保持更多的水为他们加油收缩的过程的一部分。这初始水增重，该诊所说，通常为1至3磅，将开始启动新的锻炼计划在一个月左右的时间内消失。
即使你已经习惯了慢跑，如果你突然开始运行更长的距离，慢跑更快或覆盖显著更困难的地形比你通常会做，你的身体仍然需要适应你的肌肉的新的压力和对糖原反应是燃料你的肌肉收缩的需求增加 - 和几十斤临时体重增加的可能结果。
怎么样从建设肌肉增加体重？有氧锻炼一样慢跑和跑步不一定与建设大肌肉相关联。但作为一个分析发表在2014年4月发行运动和体育科学评论指出，有大量证据表明，有氧运动可以创造更大的肌肉。这就是说，它大约需要两个月到看到一个新的锻炼肌肉的生长，所以在重量任何直接收益是可能从任何水的重量，前面已经提到，或者你的饮食选择。
小费
意想不到的体重增加也可以是某些药物的副作用;谈谈你的医生，如果你认为可能是你的情况。
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如何是你的营养？
好了 - 现在是时候了一些坏消息。跑步可以是最令人印象深刻的卡路里燃烧运动之一那里。但是，如果你采取新的锻炼方案为免费吃牌任何你想要的一切，你仍然可以长胖。
这里的原因：为了减肥，你必须创建一个热量赤字，这意味着你比你参加燃烧更多的卡路里，提示你的身体储存的脂肪燃烧作为燃料。但是，如果你有多余的热量，这意味着你是在更多的热量方面比你消耗的，你的身体会存储这些额外的热量作为身体脂肪 - 并转化体重增加。
有三种方式偷偷摸摸这可能发生在你身上，即使你注意你的热量摄入和输出。第一个是健身追踪器在他们的卡路里估计缺乏准确性烧毁。在发表在一个2017年5月发布的一项小型研究杂志个性化医学的，研究人员和一队的60名志愿者进行评估七个不同的健身追踪器，发现他们的错误水平从27％不等，以高达93％。
如果您的技术失败了，您使用从有信誉的健身组织燃烧的卡路里计算器，如美国运动协会，可以帮助你在你的热量赤字回拨。
接下来的方法是：卡路里量，你烧在跑步或慢跑取决于你的速度。作为一个在你的跑步步伐的现实是非常重要的，因为如果你高估了你，你也可能过高估计了多少卡路里，你已经烧毁劳累的水平，并甩开所有重要的热量赤字。
最后，最后一个问题是简单的数学。从慢跑的声音相当令人印象深刻的燃烧卡路里 - 根据哈佛健康出版如果你的体重是185磅，你可以在运行或5英里每小时慢跑30分钟燃烧超过350个卡路里的热量。这确实让你在你的饮食一些额外的回旋余地，同时仍保持热量赤字 - 但它并不意味着你可以吃任何你设置你的头脑。这是令人不安容易抹杀了单一蛋糕或其他甜点是350卡路里的努力。
解决方案？要么更仔细地选择你的食物奖励 - 将最高优先级的营养丰富的食物，这通常意味着更低的卡路里计数 - 或者更好的是，使用非食品奖励，以保持自己的动机。这可能意味着你一定数量的运行后，买了一本新书，享受一次温泉一天，甚至买了新奇一件衣服或配件每一个见到的减肥目标时间。
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如何开始失去
比方说，你仔细检查你的营养，并与你的医生讨论任何健康问题聊了，你肯定你的后慢跑体重增加来自你身体的自然反应，新的劳累，如已经由克利夫兰诊所描述。在这种情况下，做的最好的事情是保持一致的锻炼;你的身体就会开始消除几个星期或一个月内的多余的水的重量。
但是，如果你看到的规模持续缓慢上升趋势，你可能需要做一些更多的变化。减肥和锻炼是从来没有一个尺寸适合所有的命题，所以在寻求不丢人，你需要微调您的程序来适应你的身体和你的生活方式。
它可以帮助打破你的减肥活动分为四个角度，你可以控制的。一个是运动 - 如果你不能有更多的时间添加到您的慢跑锻炼，你也许可以添加更多的强度（速度）的同时，以燃烧更多的卡路里。关键是要加大力度逐渐使你的身体有时间来适应新的要求。
角度号二是营养。不要饿死自己- 你需要有营养的食物来推动那些长期慢跑 - 但注重营养丰富的食品，特别是水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白的优质来源。
角第三是去看医生，以排除医疗原因体重增加，其中可能包括药物的副作用，医疗条件和激素的变化。请记住，你应该总是开始一个新的锻炼计划之前太医生登记;他可以帮助您主动发现和地址，可能会影响你的训练任何健康问题。
最后，角号四是自我保健的主要类别。一切从水化压力和睡眠不足会影响你的体重 - 有时是那些“沉默”的变量，你需要支付最重视的人。