一些慢跑者更喜欢在跑步前和跑步后吃东西，但你可能想知道哪种更好。虽然这一决定在一定程度上取决于你在运动前、运动中和运动后的饮食感受，但还有其他一些重要因素需要考虑。
根据你的慢跑习惯，一顿饭可以决定你慢跑与否。
提示
如果你计划早上慢跑，先吃东西;如果你计划在晚些时候慢跑，吃完之后。这一切都取决于你的偏好和饥饿感。
时间就是一切
如果你早上第一件事就是慢跑，那么你最好先吃东西。你最后的一餐或零食很可能已经消化了，不剩多少能补充锻炼所需的能量。在早上慢跑前一到三小时吃顿饭可以稳定血糖，给你能量营养和饮食学会；而不吃东西的慢跑可能会导致头昏眼花和行动迟缓。
如果你喜欢在一天的晚些时候慢跑，你可以等到慢跑之后再吃东西。因为你的身体在白天已经补充了能量，所以吃饭前慢跑可以让你以更快的速度运动，因为你的胃里没有任何食物。
强度和持续时间
如果你的慢跑时间超过一个小时，你应该在开始前吃点东西。在你计划慢跑前三到四小时吃一顿饭，或者在慢跑前一小时吃点心。这将给你的身体所需的能量来维持一个长时间的运动。剧烈的慢跑也需要饭后进食，以补充身体的能量，锻炼肌肉，补充糖原储备。一段短时间的慢跑可以让你根据自己的喜好在进食之前或之后进食梅奥诊所．
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饭或点心吗?
大多数慢跑者说，吃一顿丰盛的饭会让运动更困难。另一方面，吃得太少会让你更难完成慢跑。根据你慢跑的时间长短来选择合适的餐量会使你的锻炼更有效，减少抽筋或速度减慢的机会。如果你不打算慢跑至少三个小时，一顿饭是个不错的选择。如果你准备在吃完饭后不到一个小时就开始慢跑，那么一份零食就足够给你的慢跑补充能量了去问爱丽丝!
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吃什么食物
在慢跑之前，容易消化的食物会给你完成锻炼所需的能量，但不太可能导致抽筋。饼干、百吉饼或面包都是不错的选择。长时间的慢跑需要额外的碳水化合物，你可以从香蕉和酸奶中获取。
不要吃高纤维食物、咖啡因和高脂肪食物，这可能会让你在慢跑时感到不舒服，因为你的身体会引导血液从肌肉流向消化系统，导致肌肉痉挛，建议Health.gov．
如果你等到慢跑后才吃东西，可以选择花生酱三明治、奶酪条和饼干、坚果和水果、酸奶或含有蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的常规饮食。这些选择将补充你的能量存储。