为初学者准备的篮板球练习视频

你认为你必须花几个小时在跑步机上或固定自行车得到一个良好的锻炼?再想想。你可以通过篮板练习来进行健身，这肯定会给你的步伐带来一些活力，同时也可以修剪你的腹部。

如果你曾经在一个蹦床当你还是个孩子或者上过体操课的时候，你可能知道什么是rebounder——一个蹦床，只是小一些。这个小设备是便携式的，可以搬到你家里的任何房间，甚至外面。

使用篮板也有实际的好处。这是一种心血管锻炼，可以提高你的心率，燃烧卡路里，增强心血管健康。跳跃是一种负重运动强健肌肉，强健骨骼的一篇文章说内分泌和代谢2018年12月。

一项小型研究发表在体育与健康科学杂志2016年12月的研究还发现，竞技蹦床运动员的骨密度和面积都比对照组大，骨强度估计也更高。

根据另一项发表在《科学》杂志上的小型研究泰国医学协会杂志2015年9月，在蹦床上做有氧运动，而不是在硬木地板上做，也能增强腿部肌肉的力量和平衡，减少脚底压力。

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准备试一试了吗?抢篮板并不难学。如果你知道怎么跳，你就能抢篮板。但是有一个指导和能够看到别人演示你在篮板练习中应该做什么总是很有帮助的。

进入互联网。弹跳是社交媒体上的热门话题，你可以在YouTube和万维网上找到弹跳的视频。大部分都是免费的。

你所需要做的就是设置好你的rebounder和你的手机，平板电脑，笔记本电脑或智能电视，然后你就可以在你的客厅里播放初学者的rebounder练习。下面是一些关于篮板球的视频:

社交媒体的个性和专业私人教练Arnita冠军会告诉你关于类型的篮板球她喜欢使用和带你通过一种快速而简单的初学者。

在这个视频中,啤酒发明家大卫·霍尔领导一个初学者友好的篮板训练。你会注意到，Cellercisers有选择的酒吧，你可以保持平衡和做力量练习。这是一个伟大的工具，为初学者可能是不稳定的脚。

如果你没有Cellerciser，你可以简单地把你的篮板放在一把结实的椅子或厨房柜台的后面。

在你反弹的时候想笑一笑吗?看看这个来自过去的新手篮板训练ReboundAIR。这是从你的衣橱里找出紧身连衣裤的绝佳机会。

董事会认证的健康顾问，整体减肥教练和健身专家劳拉伦敦告诉你如何开始从她的家的舒适反弹在你的家的舒适。不需要健身室!

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弹跳时你不需要任何特殊的衣服，但要用常识。任何舒适的衣服都可以——只要确保它能透气，而且你不介意穿着它出汗。穿舒适的运动鞋，或者像劳拉·伦敦那样光着脚。

也不要在吃完饭后马上恢复体力。肚子里吃饱了就跳来跳去会不舒服，还会引起消化不良。在吃过一顿大餐后的几个小时，吃过一顿小点心后的一个小时再开始你的锻炼。

的美国卫生和公众服务部建议所有成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。根据难度的不同，一项篮板球运动可以被定义为中度或剧烈运动。

为了让锻炼更有效，目标是让你的心率上升并流汗。当你变得更有经验，加大强度，以获得更多的卡路里燃烧，减肥和吸收能力的好处。