每天慢跑2英里能减掉多少体重?

每天跑两英里可能会让你气喘吁吁，但它不会导致快速减肥。运动燃烧的卡路里并不像你想象的那么多;饮食和运动相结合比单独运动对你更有好处。

你燃烧两英里的卡路里将取决于你的体重和你走的速度。如果一个125磅重的人慢跑，每小时的速度为5英里，那么这是一个12分钟的英里，哈佛卫生出版社出版估计每小时能燃烧480卡路里。以同样的速度，体重185磅的人每小时会燃烧710卡路里。如果你停在两英里处，这算出来大概是燃烧了192到284卡路里在你锻炼。

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如果你把配速提高到每小时6英里，一个125磅的人每小时燃烧600卡路里，一个185磅的人每小时燃烧888卡路里。体重125磅的跑步者每小时燃烧的卡路里增加到750卡路里，体重185磅的跑步者每小时燃烧的卡路里增加到1110卡路里。

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你需要燃烧3500卡路里才能减掉一磅疾病控制和预防中心．如果你根本不改变你的饮食习惯，每天以每小时5英里的速度慢跑2英里，这将需要大约12至18天的体重下降一磅。如果你每天从你的饮食中减少300卡路里，同时慢跑两英里，你一周就能减掉一磅。

你也可以增加你的减重率通过做一些小小的改变来提高你的日常活动水平。如果你住在购物或工作的地方附近，试着步行而不是开车，或者把车停在停车场的远端。走楼梯，不要乘电梯或自动扶梯。如果看电视是你日常生活的一部分，试着在看你喜欢的节目时锻炼或伸展身体。

当你开始一项锻炼计划时，要确保你不会增加热量的摄入，也不会抵消慢跑带来的减肥效果。一般来说，30至50岁的女性需要大约1800卡路里来维持体重，而同一年龄段的男性需要2200卡路里，建议Medline Plus.．

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从你的饮食中减少卡路里，以增加你的减肥率。当改变你的饮食时，试着做小的，可持续的改变，而不是尝试速成的减肥饮食。保持一个食物日记帮助你认识到不健康的饮食比如不吃饭，总是吃甜点或吃太多零食．

然后，用健康的习惯代替不健康的习惯。例如，提前计划膳食，以确保你做出健康的选择。把糖果和甜点从家里拿走，减少吃它们的诱惑。细嚼慢咽，即使你还没把盘子里的东西吃完，也不要再吃了。