当你需要精确计算你的卡路里“资产负债表”时，不仅要看食物上的卡路里标签，也会有所帮助摄入，但以平均卡路里率计算燃烧每一种有氧运动骑自行车和步行都被称为低强度的训练，但是骑车和走路的热量有什么不同呢?
提示
在大多数情况下，a骑车和步行的比较发现骑自行车通常能燃烧更多的卡路里。但是,速度你的锻炼确实会有不同，因为走路和骑车的肌肉会发挥作用，这取决于试验条件或机器设置．
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骑自行车和燃烧
美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)将骑自行车的速度定义为5至9英里每小时(mph)中等速度．在这个水平上，一个155磅的人可以预期燃烧卡路里每小时至少有280卡路里的热量正如你所料，如果你的体重低于这个量，那么燃烧的卡路里就会减少减少但增加如果你更重的话。
加快你的骑行速度(或固定自行车)将产生更大的回报。平均而言，当一个人以每小时12或13英里的速度行驶时，他每小时会燃烧大约560卡路里。当你在真正的赛车速度-超过15英里/小时-你可以预期平均燃烧850卡路里每小时。
走了
如果你重新开始减肥计划，你可能会发现你需要在开始时慢慢来。对于开始时大约2英里每小时的“散步”的步行锻炼，你会燃烧卡路里以每小时140卡路里的速度当你以你的方式，以一种温和的速度前进在每小时3英里的速度下，每小时平均燃烧230卡路里。
你怎么知道你是走得足够快来燃烧卡路里运动对心脏健康有什么好处?数一数你一分钟走了多少步。理想情况下，你至少会达到这个目标每分钟100步，成年人的平均时速约为2.7英里。(一项健康研究可能称其为“适度”，但另一项研究可能称其为“活跃”，因此以每分钟至少100步为基准是有用的。)
比较骑自行车和步行的因素
如上所述,锻炼的强度当你比较骑车和步行时，会比实际活动产生更大的差异。在大多数情况下，快速步行实际上是比悠闲地骑自行车更好的锻炼选择。
例如，在每小时4英里的超快步行速度下，你可以期待60分钟后消耗了至少350卡路里．如果你喜欢竞走，每小时可以消耗500到600卡路里，这取决于你的强度水平。
相比之下，骑自行车以每小时5.5英里的速度缓慢行驶，平均消耗的能源是每小时280卡路里．这仍然是一种实质性的锻炼，但不如同等时间内的高强度步行那么有效减肥或维持体重是你的主要目标．
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加大锻炼力度
除了调整你的速度来燃烧更多的卡路里，还有其他方法可以让你的锻炼更有效。当你在外面散步或骑车时，向希利尔地形．即使在较慢的速度下，你燃烧的卡路里也会和你以较高的速度运动时一样多。
在室内的固定自行车或跑步机上锻炼，增加的阻力，或者设置机器模拟陡峭的地形。让更多的身体参与也会迫使你释放更多的能量。挥动你的手臂当走到消耗更多的卡路里．当你在骑自行车的时候，要抵制骑自行车兜风的冲动，而要在安全的时候稳定地骑。