骑车上山困难得多相比,自行车在平坦或下坡坡度。这个简单的事实是燃烧更多的卡路里骑自行车上坡的原因。工作你的身体努力,因为你踩对重力的力量。可以估计的影响骑自行车上坡,但是得到一个确切数字,几乎是不可能的。许多因素影响你的卡路里消耗图,包括陡峭的山,循环时间,速度,齿轮,风的阻力和其他因素。
平面和斜面
骑自行车在平原地带比骑车上坡要容易得多,这就是为什么你与前消耗更多的卡路里。例如,一个175磅的人骑自行车在平坦地形上15英里每小时消耗大约353卡路里。同一个人的相同速度每小时消耗大约984卡路里上升3%的坡度。近三倍的卡路里烧毁的旅游适度倾斜。即使这自行车是慢下来大约10英里/小时艰苦的旅行时,她仍会消耗近850卡路里每小时。
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卡路里燃烧方程
一个有效的方法来估计卡路里燃烧循环的数量来跟踪你的心率。最简单的方法是用一个心率监视器观察胸带或两者兼而有之。平均心率,并输入到下列方程来估计卡路里烧毁。男人:((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x W) + (0.2017 x)) / 4.184) x 60 T .女性:((-20.4022 + (0.4472 x HR) - W (0.1263 x) + (0.074 x)) / 4.184) x 60 T。“人力资源”代表心率、“W”是公斤体重,”“是你的年龄,和“T”在小时锻炼的持续时间。在磅体重除以2.2公斤转换。
卡路里的起伏
许多可控和不可控因素影响潜在的燃烧在你艰苦的攀登。踏板可以更快和更难以燃烧更多的卡路里。你越快旅行,你燃烧更多的卡路里。风的阻力、海拔等因素,岩石或不平坦的地形,和陡度的年级因素你不能控制但可以扮演着重要的角色在消耗多少卡路里。使用相同的175磅的骑手在上面的例子中,以每小时10英里的速度行驶阻力会导致你每小时消耗159卡路里,假设你在旅行大约10英里。
请记住
骑自行车上坡,你现在知道,燃烧大量的卡路里。这不是不寻常的燃烧在某些情况下每小时1000或更多的卡路里。所以,总是前一定要吃富含碳水化合物的点心到山上。没有足够的营养pre-ride,你的身体可能会开始燃烧肌肉组织需要的燃料,而不是碳水化合物或脂肪,而不是一个理想的情况。你可以避免这个问题,吃沙拉,花生酱和果冻三明治,或者一碗燕麦片大约30到60分钟前你开始你的旅程。最后,从来没有离开家,骑自行车保持水分没有带上一些水。