多少英里骑自行车能减肥吗？

If you love biking and want to lose a few pounds, you're in luck — cycling for weight loss is fun. Having that attribute in an exercise that you actually喜欢给你一条腿，因为consistency is key for fat loss，这是最容易坚持使用你喜欢的练习。随着中说，有没有神奇的数字，你需要骑瘦下来英里。相反，它是所有关于平衡你的饮食和身体活动，让你燃烧更多的热量比你参加，它会提示你的身体使用了储存的脂肪作为燃料。

作为一般规则，更多的热量你燃烧得越快任何多余的重量脱落。有许多因素会影响你多少卡路里燃烧在你的自行车，但是，作为一般规则，有较重的身体和自行车都更快地增加你的热量燃烧。

Harvard Health Publishing有什么可能看起来像一些有用的估计。例如，如果你的体重是155磅，你会燃烧大约在蹬踏的一个小时这么多的卡路里：

• 在1213.9英里每小时：596 calories per hour
• At 14 to 15.9 mph:每小时744个卡路里
• At 16 to 19 mph:892 calories per hour

Notice that if you weigh 185 pounds, the estimates for calories burned go up:

• 在1213.9英里每小时：710 calories per hour
• At 14 to 15.9 mph:888 calories per hour
• At 16 to 19 mph:1,066 calories per hour

As you can see,骑车速度有更多的与你的热量燃烧比多远，你去这样做。但是，如果你的目标是即使在一个小时内完成这些里程的低端 - 关于自行车十几英里 - 你仍然会得到一个令人印象深刻的热量燃烧。您可能需要先从少一点，当你开始你的骑自行车的程序，并通过你已经骑自行车了数个月的时间，你可能能够处理更多。

这些估计是骑自行车之外，但哈佛健康也居stationary bikesas one of the most efficient cardio machines in the gym, burning approximately 800 to 900 calories per hour of vigorous cycling, depending on your body weight.

山地自行车和BMX自行车无论是在令人印象深刻的速度燃烧卡路里了。这里的关键原则是只拿到移动和继续前进。

无论哪种类型你使用的自行车，要特别注意座椅，因为你要在它花费了大量的时间。固定式健身自行车一般有最广泛和最软垫座椅，与卧位固定自行车提供所有的最舒适的座椅 - 其中大部分甚至提供一点的背部支撑。

但是，你可以买到公路自行车专座软垫座椅，太。如果你在任何类型的直立自行车，特别是填充自行车短裤是非常一个“值得”投资。

骑自行车可以帮助你快速减肥 - 但如果你不小心，你可以抵消all that work with careless choices in the kitchen. The good news is that you might not need to count calories at all if you keep your cycling activity ramped up and focus on maintaining thekey principles of a healthy diet。这些包括：

• 吃多种水果和蔬菜
• Choosing whole grains instead of refined grains
• 选择低脂肪或无脂肪奶制品
• Eating high-quality lean proteins, including fish, poultry, nuts and seeds
• Limiting your intake of sodium, added sugars and unhealthy saturated and trans fats

如果你想有超过你的减肥的步伐更加审慎的控制，或者如果你不减肥，想弄清楚为什么，它的时间start a food diary and track how many calories你通过食物和饮料消费。该健康和人类服务的美国能源部提供了一个有用的图表，根据性别，活动水平和年龄估计您理想的卡路里摄取量。

这些数字是维持体重。所以，如果你没有足够的循环燃烧更多的卡路里比你参加，你要么需要添加更多的体力活动或减少所消耗的卡路里数。按照国立of Health，大多数人都可以放心地在每天1200至1500卡路里的妇女，或每天1500至1800卡路里，男性节食减肥。

If you choose to decrease your calorie intake, it becomes even more important tofill up on nutrient-rich foodsso your body gets the fuel it needs to support all that biking. Also, make sure not to go below the just-mentioned minimum intakes without support and guidance from a medical professional.

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Okay, so you have a few pounds to lose and you happen tolovea type of exercise that's great for weight loss. What could possibly go wrong? Life, that's what — because for many people, simply finding the time to work out can be a big barrier to获取或保持，适合。

Luckily, you canbreak your biking workouts into multiple chunks并传播他们度过每一天。只要您一次自行车至少10分钟，你仍然可以得到health benefits of your workouts。

You can also burn more calories in less time byincreasing workout intensity.That could mean biking up hills, simply biking faster or mixing occasional sprint intervals into your routine.

寻找额外的锻炼时间是有点其他战略包括在你的日历出来阻止锻炼时间，就像你的商务会议做。考虑至少中途骑自行车上班或外出办事，用骑自行车的公共交通的休息。用固定自行车取代电视机前的椅子，所以你可以踏板和在同一时间观看 - 邀请你的朋友一起，所以你可以为你骑社交活动。

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