爬楼梯能燃烧多少卡路里?

这是大多数人忽视的一种锻炼“设备”，但是楼梯的作用远不止让你从a点到b点。如果你想知道平均消耗多少卡路里的话爬楼梯，这个量可能会让你吃惊——尤其是如果你坚持半个小时左右的话。

的美国运动协会计算，对于基本的爬坡锻炼，130磅重的人可以期望在半小时的攀岩锻炼中燃烧约235卡路里。如果您有耐力，这意味着您将在整个小时内接近500卡路里的标记。

ACE计算器显示，你当前的体重越高，你在锻炼过程中消耗的卡路里就越多。一个155磅的人每半小时爬楼梯平均消耗285卡路里。对于一个体重200磅的人来说，每30分钟燃烧的卡路里就高达365卡路里。

走路绝对是进入一些有氧运动的好方法，特别是如果你还没有锻炼一段时间或只是需要一个低影响的日子。但据此哈佛健康在美国，如果减肥是你的主要目标，你可能会想至少花一些时间在楼梯上锻炼。

哈佛据估计，爬楼梯消耗的热量是走路的三倍。事实上，你爬楼梯会比你快走、爬陡坡或举重多消耗50%的能量。

那么底线是什么呢?记住ACE健身计算器表明一个130磅重的人爬楼梯30分钟可以燃烧235卡路里。如果同一个人快步走同样长的时间，所摄入的热量将少于前者的一半，即大约110卡路里。

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当你爬楼梯时，你需要把你的脚抬多高也有影响。例如，如果你使用a阶梯状的机器，台阶的高度设置会影响攀爬的难度。同样的道理也适用于每根立管的高度楼梯是多少。

健身数据库ExRx.net计算出在6英寸高的台阶上，一个130磅重的人每半小时爬这些台阶会燃烧241卡路里。这个数字以“步数”(可以说)的形式增加，每增加一英寸的高度就会增加10到20卡路里。爬一组有挑战性的12英寸的台阶每30分钟可以燃烧320卡路里。

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毫不奇怪，当你刚开始的时候，30分钟的爬楼梯是很难坚持的——无论你是在公园里上下楼梯，还是使用健身中心的爬楼梯机器。梅奥诊所建议说，如果你发现自己累得喘不过气来，你应该把这种费力的锻炼分成3个或更多的10分钟，分散在一天中。这样的话，你仍然会在睡觉前爬楼梯消耗大量的卡路里。

当你建立耐力时，考虑一下切换你的攀爬常规燃烧更多的卡路里并在下半身的不同部分工作，同时交替高强度和低强度的比率。例如，您可以运行楼梯，然后向下行走。另外，让你的一些“圈”，你横向上下去。要燃烧更多的卡路里并将你的上半身进入动作，请将手臂放在栏杆上。你去吧他们的侧面。