糖果和减肥通常不会同时出现。糖果几乎全是糖，高热量，缺乏营养空热量。因为减肥需要把你的卡路里摄入量降低到你每天消耗的卡路里以下，吃大量的空卡路里很容易就会错过这个目标。虽然选择像水果这样的天然甜味和营养丰富的食物是满足爱吃甜食的人的最佳选择，但是当你的意志力减退时，你可以考虑低热量的糖果。
糖、卡路里和减肥
看看一些流行糖果的卡路里含量:奶油糖果糖果每盎司含有111卡路里，糖豆每盎司含有109卡路里仅仅四糖有157卡路里的热量。这一小块糖果就占了他们1200到1500卡路里饮食的12%以上国家心肺血液研究所说可以帮助大多数女性减肥。如果你每天从糖中获取的热量超过10%，那么在不超过你的卡路里目标的情况下就很难满足你的营养需求。
糖妨碍减肥
糖果可能会暂时满足一种渴望，但它不会提供长期的饱腹感。事实上,吃糖实际上会让你想要更多的糖，因为它激活了大脑中的快乐和奖励中心。这降低了主管抵抗欲望和冲动的执行中心的工作能力2016年糖尿病回顾。
糖的另一个影响就是它会影响你的减肥目标对血糖的影响。纯糖会立即被吸收到你的血液中，引起能量的激增- - -“糖高你的血糖会迅速下降，这会导致对更多糖的渴望。它不仅仅是一种简单的糖果;这是一个恶性循环的一部分，会导致越来越多的糖摄入，体重增加，甚至糖尿病。
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低热量，无糖
节食中最好的“糖果”是纯天然的水果——也被称为天然糖果。但每个人都想偶尔放纵一下。当你放纵自己的时候，选择无糖的糖果会帮助你坚持你的减肥目标。用糖和酒精制成的糖果，例如木糖醇，甘露醇和山梨醇，不含卡路里，对血糖的影响微乎其微。不过，它们也不是没有缺点;克利夫兰诊所报告说，糖醇会导致腹胀、胀气、腹痛和腹泻。
无糖并不意味着健康。即使是无糖的糖果也可能含有其他来源的简单碳水化合物会影响血糖，而且它们可能含有大量不健康的脂肪，如反式脂肪。阅读标签，注意食用分量。无糖并不意味着可以无限制地吃。
一些研究还表明，像三氯蔗糖这样的非营养合成糖，可能会像普通糖一样引起食欲和刺激食欲。2016年的一项研究细胞代谢结论是，长期服用三氯蔗糖会增加进食的动力，导致潜在的卡路里不平衡和体重增加。
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更好的糖果选择
只要有可能，完全不吃糖果是个好主意。你吃的糖越少，你对糖的渴望就越少。新鲜的浆果是甜的，虽然它们仍然含有糖，但它的影响被他们减轻了纤维含量，它会减缓糖进入血液的吸收。它们也是维生素、矿物质和抗氧化剂的丰富来源。
黑巧克力是满足你对甜食的渴望的另一种选择。它仍然是高热量的每盎司150到170卡路里，但是它含有抗氧化剂黄烷醇和矿物质，可以促进你的健康。它的脂肪含量可以抑制糖对血糖的影响，提供比软糖豆，甘草糖，甚至牛奶巧克力更持久的饱腹感高糖比黑巧克力。寻找可可含量至少70%的品种，坚持每天食用1盎司的可可。
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