重量可能我输了多少，如果我消除糖吗？

糖是最不利于减肥的食物之一。因为它在你的饮食中所提供的热量，它没有提供任何营养，也不能帮你填饱肚子。它也会对你造成严重的伤害血糖，这会进一步阻碍你的努力。仅仅通过不吃糖，减肥是显著更容易实现。多少体重，你可以失去取决于你如何正常的糖食用。

苏打水、巧克力棒、冰淇淋、饼干和其他高糖食品都有一个共同点:相对于它们所含的卡路里，它们提供的营养很少。糖是一种碳水化合物——就其本身而言，它并不比其他碳水化合物含有更多的卡路里。但它不提供任何其他东西:没有蛋白质，没有健康脂肪，没有维生素或矿物质，根据数据美国农业部国家营养数据库。这是"空热量。"

糖还没有提供饱腹感。你可以吃的糖或一汤匙小蛋对于相同数量的卡路里;然而，鸡蛋蛋白质的提供和脂肪是帮助促进饱腹感。蛋白质和脂肪也消化慢于糖，根据默克手册，这意味着你保持饱腹的感觉，它可以帮助您控制热量的摄入。

糖造成十分严重的对您的血糖水平的破坏。举个简单的碳水化合物具有结构简单，你的身体迅速消化它，它激增到血液中的一次。这给你能量迅速消散，让你感到疲劳的快速出手。它也可以影响你的情绪，让你渴望更多的碳水化合物，根据马克海曼博士作者兼克利夫兰功能医学临床中心主任。

一汤匙砂糖49个卡路里。这不是一个令人震惊的数字。但是，含糖的食物和饮料通常包括道路超过一汤匙，它们还含有其他高热量，低营养的食材。

例如，每块1.4盎司的糖块含有20克糖美国农业部数据。这几乎是两汤匙砂糖的两倍。一个苏打水有52克糖在一个罐头 - 超过4汤匙的糖。你算算，你会看到，直板和苏打水有100到200卡路里糖孤单。

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卡路里是你的身体执行生理功能所需要的能量，也是你一天和锻炼所需要的能量。但是当你摄入的热量超过需要时，你的身体就无法利用它们，它们就会以脂肪的形式储存起来克利夫兰诊所。为了减肥，你需要扭转的过程;吃更少的热量比你每天需要将迫使你的身体停止储存脂肪，并使用储存的脂肪作为能量。

大多数人需要的卡路里比他们想象的要少——尤其是当目标是减肥的时候。按照膳食指南美国人在美国，年龄在26岁至50岁之间中等活跃的女性平均需要2000到2000年保持她的体重。但要失去体重，对热量的要求更低。事实上，许多女性只要每天摄入1200到1500卡路里的热量就能减肥。

这样就没有太多的空间——如果有的话——给无营养的、含糖的食物。如果你正在进行1400卡路里的减肥节食，而你在午餐时喝了一罐苏打水，其中几乎有200卡路里完全来自糖，那么你就消耗了你每天摄入热量的15%，而且没有得到任何营养。在不超过卡路里预算的情况下，很难获得你需要的营养并感到饱足。

按照梅奥诊所，一磅脂肪含有3500个卡路里。理论上，如果你砍从你的饮食中的热量经过一段时间后，你将失去1磅脂肪。虽然脂肪损失是比较复杂的，比非线性的，它说明了一个热量赤字的地步。

举个例子，如果你在午餐时不喝含糖的苏打水，晚饭后不吃冰淇淋，每天就能减少500卡路里的热量。你甚至不需要运动(尽管你应该)。经过几个星期的卡路里赤字，你的无糖饮食的减肥效果将是明显的。

很明显，不吃糖可以帮助你达到减肥所需的卡路里赤字，但并不总是清楚哪些食物含有糖。蔗糖、汽水和糖果显然是罪魁祸首，但其他食物和饮料——其中一些出乎意料——却是罪魁祸首来源糖。名单很长，但一些需要注意的有：

• 蜜糖
• 龙舌兰花蜜
• 味酸奶
• 果汁
• 果酱和果冻
• 甜果仁奶油“酱”
• 谷类
• 面包
• 烧烤酱
• 意大利面酱
• 沙拉酱
• 风味咖啡
• 蛋白质棒
• 谷物棒
• 水果罐头
• 瓶装果汁
• 运动饮料

阅读成分标签为您所购买的食物。按照加州大学旧金山分校在美国，食品标签上会出现60多种不同的糖名称，比如果糖玉米糖浆、大麦麦芽、葡萄糖和糙米糖浆。另外，看看营养标签，看看添加了多少糖。

放弃糖是很难的，特别是如果你有一个爱吃甜食。好消息是，很多食品天然甜。水果中含有糖，但它们还含有促进健康的营养物质，包括纤维，维生素和矿物质。虽然你不应该走极端，吃水果的份量，当你曾经有一个甜点 - 比如晚饭后 - 可以帮助你控制你的糖的渴望。

您还可以使用糖替代品，如甜菊糖和赤藓糖醇。这些天然的植物性物质提供糖的甜味但不含卡路里。根据安德烈亚斯Eenfeldt博士，医学博士，和弗兰齐斯卡Spritzler，R.D.，这些糖替代品对体重或血糖几乎没有影响。

然而，Eenfeldt和Spritzler警告摄入不含卡路里的甜味剂会让人对甜食的渴望持续下去:“这种渴望并没有被抑制，而是得到了娇惯和保持。”使用这些甜味剂会让你的旧习惯延续下去，而这些习惯正是导致你体重增加的罪魁祸首。虽然偶尔使用它们是可以的，但最终的目标是减少你对甜食的渴望，习惯你可以长期维持的低糖饮食。

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