节食时喝咖啡好吗？

然而，如果你喝咖啡时加了糖、半杯或调味奶油，你就没有任何减肥的好处。喝它黑色和实践适度，以避免副作用。

阅读更多：14种咖啡促进健康的合法途径

当你节食的时候，喝黑咖啡，避免喝加糖的咖啡饮料。纯咖啡的热量可以忽略不计。根据美国农业部，一杯煮咖啡含2卡路里，一份速溶咖啡含4卡路里，一盎司浓缩咖啡仅含3卡路里。如果你要喝这些纯饮料，你不会增加你每天的卡路里摄入量，所以你仍然可以很容易地坚持你需要遵循的卡路里限制饮食来减肥。

虽然黑咖啡的卡路里很低，但混合咖啡的卡路里含量却很低。根据美国农业部的数据，一盎司的奶油或半盎司半的奶油分别会让你减少57卡路里和37卡路里的热量，而糖每茶匙含有16卡路里的热量。一杯摩卡咖啡，由粉末混合物制成，每份含有60卡路里的热量，一杯用糖浆、牛奶和鲜奶油制成的特制咖啡可以含有数百卡路里的热量。在减肥食谱中，这些应该是有限的——或者完全避免的。

虽然咖啡和减肥的研究仍处于初级阶段，但有一些证据表明，喝咖啡可以帮助你走上减肥之路。一项研究发表在国际流行病学杂志调查了近10万人的饮食习惯，以确定咖啡的摄入是否与包括肥胖在内的健康问题有关。

研究作者发现，习惯喝咖啡的人比不喝咖啡的人肥胖的风险更低，但是他们不能确定咖啡是否是导致肥胖风险更低的真正原因。

然而，根据2006年10月出版的一篇旧的评论，当你已经接近你的目标体重时，咖啡可能有更大的减肥益处美国临床营养学杂志.这篇综述总结了几项研究的结果，解释了咖啡因在促进非肥胖研究对象的新陈代谢和脂肪燃烧方面比肥胖研究对象更有效。

根据2015年11月发表的一项研究欧洲临床营养杂志，喝咖啡可能有助于减肥。

因此，虽然咖啡可以作为减肥食谱的一部分，但当你的减肥旅程接近尾声时，它可能是最有效的。

阅读更多：你喝咖啡的9种方式都错了-还有怎么把它弄对

有更多的证据表明，喝咖啡将支持你的锻炼程序，这可以帮助你通过你的锻炼动力，并减轻更多的体重。一项小型研究，发表于公共科学图书馆一号2013年4月，研究发现，8名经过训练的男子自行车运动员/铁人三项运动员在耐力训练前一小时喝咖啡或摄入咖啡因，他们的自行车速度更快，耐力也比没有喝咖啡或咖啡因的人更强。

2015年11月发行的国际运动营养与运动代谢杂志有报道称，咖啡也会降低运动时的自感劳累率（RPE）。RPE是衡量你工作有多努力的一个指标，而低RPE的锻炼会让你感觉更轻松。通过减少RPE——让你的锻炼感觉更轻松——咖啡因可以帮助你在锻炼过程中更加努力，这样你就能燃烧更多的卡路里。

通过在咖啡中尝试几乎不含卡路里的调味品来降低卡路里。在煮咖啡时，在咖啡渣中加入少量肉桂或南瓜派香料，以获得辛辣的、有节日味道的咖啡，或者在咖啡中加入香草精或香草豆，以获得温暖舒适的杯子。

如果你需要一点甜味来抵消咖啡的苦味，可以尝试一种对饮食有益的天然甜味剂，比如甜菊糖——寻找设计用于咖啡的甜菊糖包，为你的咖啡增加额外的风味。根据《华尔街日报》的报道，用少量不加糖的杏仁奶代替奶油或半杯半杯半杯的杏仁奶只含有10卡路里的热量美国农业部.

每天限制咖啡因咖啡的摄入量为2到3杯。再多的话，你就有可能摄入过多的咖啡因，这会引起紧张和焦虑，还会扰乱你的睡眠周期。