当你想减肥时，饮料和食物一样重要。例如，把高卡路里的饮料换成无卡路里的，比如绿茶，可以帮助你更容易地减少总卡路里。绿茶也可能对减肥有一些额外的好处，尽管简单地在你的饮食中加入绿茶不太可能带来显著的减肥效果。最好在饭前喝绿茶，而不是餐后喝绿茶，以获得最大的好处。
绿茶和减肥
发表在营养学杂志的美国大学2010年的一项研究，喝绿茶的4杯或4杯的水，绿茶提取物内，帮助肥胖者减肥谁喝绿茶的人在失去了约5斤多当然，8周的研究比那些只有谁喝的水，而那些谁消耗减少了大约4磅以上的提取物。这是最有可能是由于没食子儿茶素-3-没食子酸酯或EGCG，有益物质在是机密的儿茶素的绿茶发现。
绿茶减肥
2007年6月发表在《肥胖》杂志上的一项研究表明，食用绿茶中的儿茶素有助于女性减掉体脂，包括腹部脂肪。2005年发表在《肥胖研究》(Obesity Research)上的另一项研究发现，与服用安慰剂相比，绿茶中咖啡因和EGCG的混合成分有助于加快新陈代谢和脂肪燃烧，从而减轻体重和脂肪。2011年1月发表在《营养生物化学杂志》(Journal of nutrition Biochemistry)上的一篇综述文章指出，咖啡因和儿茶素似乎具有协同作用，两者都增加了对方潜在的减肥益处。
绿茶的时序
您可能不希望在同一时间喝绿茶与你吃乳制品，因为它似乎是牛奶蛋白能抑制新陈代谢绿茶的有益作用，根据发表在营养物质在2011年虽然饭后喝浓茶的一项研究仍然会为您提供咖啡因和儿茶素可以帮助减肥，它可能是一个更好的主意饭前喝茶。喝的东西你吃之前，有助于填补你，所以你少吃的用餐。例如，发表在肥胖在2011年的一项研究发现，即使是喝白开水每餐有助于提高减肥之前。
通过锻炼提高效果
运动是减肥期间重要的，因为它使得它更可能是你失去大部分是脂肪，帮助肌肉限制的损失。发表在营养学杂志2009年的一项研究发现，锻炼，每周至少180分钟，喝绿茶的组合可以帮助单独增加了锻炼腹部脂肪减少。腹部的脂肪更危险类型的体脂肪的一个，因为它增加了某些健康状况，如2型糖尿病和心脏疾病的风险。
有益的饮食改变
绿茶本身对体重的影响是非常小的。为了减掉大量的体重，你也需要减少卡路里。每天从你的饮食中减少500卡路里将帮助你每周减去大约1磅。多吃完整的、相对未经加工的食物，比如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白来源，少吃高度加工的食物和高脂肪、高糖的食物，这样更容易减肥。富含蛋白质或纤维的食物往往特别容易让人饱腹。
潜在的注意事项
虽然饮用绿茶是对大多数人的安全，有些人可能不想喝减肥的好处所需的量。绿茶可以稍微抑制铁和B族维生素叶酸的吸收，并且它可以与许多药物，包括血液稀释剂和癌症药物硼替佐米干扰。如果你正在服用的药物，与你的医生或药剂师是否绿茶对你的安全。
人们对咖啡因敏感的可能要耗掉他们的一些绿茶中不含咖啡因的形式。潜在的副作用，喝大量绿茶包括消化道问题，如便秘和肠胃不适，以及头痛，头晕等。MedlinePlus指出，每喝绿茶每天超过5杯，因为它的咖啡因含量可能不安全。