你选择喝的饮料对你的减肥效果有很大的影响。选择高热量的饮料，你会发现自己的体重非但没有减少反而增加了，因为通过饮料摄入额外的数百卡路里并不难。这并不意味着你只能用水。其他一些无热量的饮料，包括不加糖的冰茶，可能有减肥的好处，尤其是当你用它们来代替高热量的饮料时。
把糖
一瓶16盎司的加糖冰茶大约含有180卡路里，所以它不太可能帮助你减肥。然而，不加糖的冰茶是一种不含卡路里的饮料，是一种减肥解渴的好方法。如果你不喜欢清茶，在冰茶里挤一点柠檬汁可以增加茶的味道，而且不会摄入太多热量。
选择绿色
选择冰绿茶而不是冰红茶，因为它可能有更多的减肥效果。根据2009年9月发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究，一种被称为儿茶素的有益抗氧化剂似乎至少部分地对绿茶的减肥效果负责。红茶的加工过程将儿茶素转化为其他化合物，从而降低了儿茶素的含量，使绿茶成为更好的营养来源。
儿茶素和咖啡因
咖啡因能促进脂肪燃烧，从而减轻体重。2008年12月发表在《营养学杂志》上的一项研究表明，喝一杯混合了绿茶中的儿茶素和咖啡因的冰茶可以改善你的减肥效果。2005年7月发表在《肥胖研究》上的一项研究的作者指出，如果你平时不摄入大量的咖啡因，这种效果可能会更明显。根据2010年4月发表在《生理与行为》上的一篇文章，儿茶素和咖啡因的结合可能会抵消有时伴随减肥而来的新陈代谢减少，并增加你消耗的能量。
无糖汽水的缺点
把喝20盎司的无糖汽水换成不加糖的冰茶可以减少227卡路里的热量。把一杯全脂拿铁换成一杯不加糖的冰茶可以减少265卡路里的热量。每天少喝两到三杯苏打水，这样就足够让你每天少摄入500卡路里的热量，从而让你一周减去一磅的体重。与无糖汽水相比，不加糖冰茶并不会减少你摄入的卡路里，但它也不含有无糖汽水中的所有化学物质，因此它是减肥者更健康的选择。2010年6月发表在《耶鲁生物学和医学杂志》上的一篇文章指出，尽管研究结果相互矛盾，但无糖汽水中的人工甜味剂也可能导致体重增加。