最好的纤维粉便秘

在你的肠子水溶性纤维混合，并帮助你的身体排除毒素和胆固醇。虽然在你肚子里的可溶性纤维可以减慢消化，它可以帮助移动顺水推舟别处。瓜尔豆胶，黄原胶，β-葡聚糖，aribinose和果胶是可溶性纤维的例子。这些形成凝胶状在胃肠道中的物质。欧车前壳和半纤维素是在纤维粉常见的成分。这些具有可溶性和不溶性的性质。

不溶性纤维未被消化它仅仅通过你的系统，增加体积大便。即使它是不完全分解，不溶性纤维仍是规律性重要，因为多余的量你的胃肠道的蠕动触发，或运动你的肠子。这个运动是什么促使你的身体有一个排便。燕麦麸和麸皮是不溶性纤维，因为是纤维素，木质素和几丁质。寻找那些有最好的结果可溶性和不溶性纤维纤维粉。

对于纤维有缓泻作用，你必须确保饮用足量的液体。如果没有足够的水分，纤维可以产生相反的效果，实际上阻碍你的大便。至少有一杯水给你服用纤每一剂量的粉末。一些品牌让你粉末直接在水中混合，它可以帮助你记住增加水的摄入量。当服用纤维补充剂，同比适量的水，你在一天喝。

高纤维食物包括全谷物，扁豆，水果和蔬菜。当食物在纤维自然高，它通常包含可溶性和不溶性形式。获得足够的纤维在你的饮食不仅促进规律性，而且还有助于降低胆固醇，帮助你保持健康的体重和改善你的葡萄糖耐量。随着这些好处，纤维可降低某些维生素和矿物质，如铁和钙的吸收。某些药物治疗的效果也可以以高纤维摄入量减少。如果你正在服用纤维补充剂，谈谈你的医生或有关补充的时机注册营养师，以避免其他重要的营养素阻断吸收。