关于绿茶和咖啡减肥你应该知道什么

虽然没有哪种饮料能帮你减肥，但在减肥计划中加入咖啡或绿茶可能会在一定程度上提高你的效果。也就是说，减肥成功的关键仍然是减少卡路里和定期锻炼。只有消耗的卡路里比你燃烧的能量少，你才能减肥并保持体重。

咖啡和绿茶都含有咖啡因，它可以加速你的新陈代谢，也就是你燃烧卡路里的速度梅奥诊所．它也可能暂时抑制您的胃口。

但是，虽然咖啡因可能有助于你的减肥努力，但并没有确凿的证据表明，仅咖啡因就能显著减轻体重。

只需将咖啡因添加到您的饮食中不太可能带来显着的体重减轻。你仍然需要少吃，运动更多，以减少大量的体重。

如果您从糖加糖饮料中获得咖啡因 - 如含糖咖啡和茶饮，甜蜜的茶茶，能量饮料或苏打水 - 你就更容易获得体重疾病控制和预防中心尤其是如果你每天都喝几杯。事实上,限制你的糖摄入量- 烘焙饮料可以帮助您保持健康的体重。

根据2015年7月的研究，根据2015年7月的研究，切换到饮食饮料将无法解决此问题美国老年医学会杂志．研究人员发现，喝无糖汽水与老年人的腹部肥胖有关——一个人喝的无糖汽水越多，他的腰围就可能越大。

记住，咖啡因并不一定适合每个人，尤其是大量摄入的时候。有些人会胃酸倒流当他们喝咖啡；它会干扰一些药物，还可能增加血糖和胆固醇水平。据报道，其他潜在的副作用包括心率加快、睡眠问题、尿频、抑郁、焦虑和恶心美国国家医学图书馆尤其是如果你每天摄入超过400毫克。(每杯咖啡含有约100毫克咖啡因，而一杯茶可能含有14到60毫克咖啡因。)

让你的咖啡因绿茶可能是略微增加减肥的好方法。抗氧化剂 - 被称为儿茶素 - 绿茶可以与茶中的咖啡因一起使用，而不是单独使用这些成分中的任何一种损失效果。

事实上，2013年12月在学习中医学科学研究杂志发现每天喝四杯绿茶，减少体重和腰围。研究人员指出，绿茶的化合物已被证明促进脂肪氧化和卡路里烧伤。

对2020年5月出版的26例随机对照试验分析植物疗法的研究研究发现，喝绿茶超过12周与体重减轻和rayapp0 在肥胖人群中。

虽然还需要更多的研究，但一些证据表明，绿咖啡豆——也就是未经烘焙的咖啡豆——中的绿原酸可能提供一些减肥益处。

发表在糖尿病，代谢综合征和肥胖目标和治疗2012年，参与者在多个疗程中要么服用绿咖啡豆提取物，要么服用安慰剂。研究人员发现，受试者的体重明显减轻体内脂肪即使没有任何饮食变化

虽然咖啡和茶没有错了，但确保更纤薄的腰围的最佳方式是减少卡路里，锻炼一周中的大多数日子。

选择有饱腹感，低卡路里的食物，如水果和蔬菜，全麦面包，意大利面和燕麦片。富含蛋白质的食物黑豆、鲑鱼和低脂奶酪也会让你感到满足，坚果、鳄梨和橄榄油中的少量脂肪也会让你感到满足。

而不是节食，专注于将这些选择纳入日常生活 - 这将使保持健康的体重更容易。