一个釉面甜甜圈有多少卡路里?

在早上吃一个温暖的油炸圈饼的味道是无与伦比的。然而，当你发现甜甜圈里的卡路里后，它的味道可能就不那么好了。获取营养成分，寻找更健康的选择，以正确的方式开始你的一天。

釉面甜甜圈如此受欢迎也就不足为奇了。软面包和黄油面包的完美结合，蘸上糖汁。然而，这种美味是有代价的，包括卡路里、糖和饱和脂肪。

的唐恩都乐营养和卡路里指南显示一个釉面甜甜圈含有260卡路里，含12克糖，6克饱和脂肪和14克总脂肪。如果你的甜甜圈涂上了巧克力，它的卡路里会增加到340卡路里，还有17克糖和19克脂肪。

不同品牌的甜甜圈含有不同的卡路里，这取决于所使用的成分和甜甜圈的大小。例如,一个Krispy Kreme甜甜圈有190卡路里，而唐恩都乐营养和卡路里指南上列出的是260卡路里。如果你有选择的话，选择Krispy Kreme的版本节省一些卡路里。

甜甜圈也充满了不健康的反式脂肪和饱和脂肪。根据梅奥诊所在美国，反式脂肪不仅会提高坏胆固醇(LDL)的水平，还会降低好胆固醇(HDL)的水平。反式脂肪含量高的饮食可能会增加患心脏病的风险。

虽然许多公司已经将反式脂肪从产品中去除，但有些公司只是简单地用更高水平的饱和脂肪取而代之。这是重要的要记住，作为美国食品和药物管理局建议将饱和脂肪限制在每天20克以下。从这个角度来看，仅仅一个唐恩都乐巧克力甜甜圈就含有9克饱和脂肪。

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你知道不久之后你就会有疲惫的感觉早上吃甜甜圈？怪的糖!

的美国心脏协会男人每天应该摄入不超过36克的糖，也就是大约9茶匙。女性每天摄入的糖不应超过25克，也就是6茶匙。一个唐恩都乐的釉面甜甜圈含有12克糖。

糖太多有什么问题?2017年9月的回顾心脏病学的最新观点研究发现，喝含糖饮料的人体重增加、患二型糖尿病和冠心病的风险更高。

糖不仅影响你的身体健康。它还对心理健康造成严重破坏一项2017年7月的队列研究科学报告将高糖食物和饮料的摄入与抑郁症联系起来。正如研究人员指出的那样，减少糖的摄入可以改善心理健康。

这并不意味着你再也不能享受甜甜圈了，但你确实需要意识到吃太多甜甜圈对健康的影响。如果你想吃甜食，试试更健康的甜甜圈，或者只是偶尔吃一个。

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想吃甜甜圈?试着吃甜甜圈。一个Dunkin' Donut釉面甜甜圈洞含有70卡路里和3克糖，比普通的甜甜圈少得多。

你也可以通过自己制作甜甜圈来降低卡路里和糖分。在厨房里尝试一些健康的食材，比如椰子或杏仁粉、甜菊糖、黑巧克力、浆果等等。

例如,这个旧蓝莓甜甜圈食谱含有健康成分，如蓝莓，杏仁面粉，酸奶和蜂蜜。每份含有369卡路里，但含有8克蛋白质和其他主要营养成分。

对于那些想要在没有所有脂肪的情况下吃巧克力甜甜圈的人来说，这个巧克力甜甜圈的食谱是明智的选择。它由黑豆和蛋白质粉制成，每个甜甜圈含有12克蛋白质。总的来说，有几种方法可以让你在早上吃甜甜圈的同时，还能保持你的健康目标。