寻找肌瘤最好的运动？光靠运动不会减少大小或肌瘤的数目，但它可以改善你的症状。其优点是对谁吃均衡饮食，尽量保持健康体重的女性更大。
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有规律的运动可以帮助你保持正常体重和健康的胰岛素水平，防止肌瘤。如果你是肥胖或超重，你可以混合重量训练，间歇训练和全身电路得到精简。
了解您的危险因素
约20〜50％的女性，特别是那些在30到40岁，有子宫肌瘤。也称为肌瘤，这些良性肿瘤子宫壁内生长和尺寸范围。一般情况下，他们停止绝经后的增长，各国的加州大学旧金山分校。
存在几种类型的肌瘤。有些是无症状的，而另一些可能会导致痛苦的时期，大量出血，尿频，腰痛和腹痛。据估计，妇女症状的约30％的遇到这些问题，报告克利夫兰诊所。
在你开始锻炼或练习瑜伽子宫肌瘤缩小，，它知道你的风险因素是很重要的。作为克利夫兰诊所的笔记，超重和肥胖的女性更容易患上这种情况。遗传和种族发挥作用了。然而，确切病因不明。
据发表在杂志上的评论当前医学研究和观点在2018年八月，肥胖是子宫肌瘤的主要危险因素。过量的脂肪组织促进雌激素生成，其刺激肌瘤生长。同时，它减少了生产性激素结合球蛋白，从而进一步提高了体内雌激素水平。
肥胖与炎症是密切相关。多余的脂肪刺激促炎细胞因子和脂肪因子的释放，导致自由基的增加。这些因素促使子宫肌瘤的发展。
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是否锻炼帮助？
子宫肌瘤用药物或手术治疗。另一种选择是子宫动脉栓塞术，用来切断肌瘤的血液供应的非外科手术，导致它们收缩。最好的方法取决于你的症状，以及肌瘤，指出克利夫兰诊所的类型和数量。
不幸的是，目前还没有具体的锻炼肌瘤。但是，这并不意味着体育锻炼也无济于事。相反 - 它可以帮助你得到精简，并防止您在第一时间得到肌瘤。
正如解释当前医学研究和观点审核，不良饮食，缺乏锻炼和体重增加的是可改变的危险因素。经常运动可以帮助降低胰岛素和雌激素水平，减少你患这种病症的风险。
丰富的水果，蔬菜和鱼也可以预防子宫肌瘤的饮食，规定上述审查。增加胰岛素水平促进肌瘤生长，所以它是有道理的少吃糖和精制碳水化合物。按照哈佛大学公共卫生学院T.H.Chan，肌瘤最糟糕的食物是那些具有高血糖负荷，包括白面粉，薯条，白米饭，糖果和苏打水。
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子宫肌瘤最好的运动
至于锻炼去，听你的身体，你可以和不能做什么现实。如果你有背部或腹部疼痛，你可能无法执行某些动作。瞄准的组合力量训练，全身电路和稳态有氧或间歇训练火炬顽固脂肪，平衡你的荷尔蒙。
力量训练，例如，可以帮助建立和保持瘦体重，减少体内脂肪，指出新墨西哥州立大学。此外，可能提高对胰岛素的响应和血糖控制。
为了达到最佳效果，专注于复合练习。按照美国运动协会，下蹲，弓步，台压力机，俯卧撑和其他化合物的动作燃烧更多的卡路里比单关节运动，如三头肌的扩展或杠铃卷发。