顶部呼气？楼梯攀登如何影响你的心率

几乎每个人都在他们的生活中遇到了这一决定：乘电梯或走上可怕的楼梯？如果您有竞赛心率，同时爬楼梯，并且后来发现自己闷闷不乐，你可能只是摆脱形状。这是你应该知道的。

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你的休息心率是你的身体休息一分钟的心脏在一分钟内跳动了多少次美国心脏协会（AHA）。正常的休息心率通常在60到100次垂度之间落在60％和100之间 - 并且在该范围内下降，越好 - AHA增加。

每当你从事任何类型的身体活动时，你的心就会有权工作。说，走了一段楼梯并不例外，说Marc Eisenberg，MD，纽约市哥伦比亚大学欧文医学中心的心脏病专员和医学副教授。

“当一个人走上楼梯时，人们需要从心脏的所有肌肉中抽血，艾森伯格博士解释道。“因此，心率增加，以帮助增加身体的血液量。”

知道当你发挥自己的两个重要数字是最大的心率和目标心率。根据AHA，通过从220年减去220的年龄来计算，最大心率（在每分钟的节拍中）是年龄的。目标心率 - 这有助于您知道您是否在任何一种身体活动中都在工作过于努力，通常在最高心率的50％到85％之间，AHA增加。

“造型良好的人，也被称为条件，往往有较低的休息心率以及在劳累期间的心率较慢，”艾森伯格博士说。“相比之下，摆脱形状的人往往具有更高的休息心率，并且在劳累的第一分钟期间，他们的心率很快就会上升。”

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如果您在攀爬楼梯时担心您的心率，那么了解您的心脏健康 - 包括您的休息心率 - 可以随着时间的推移而得到改善。根据这一点啊哈，身体活动赋予心脏健康益处，包括较低的休息心率和血压降低。

当美国卫生和人类服务部（HHS）为其第二版“美国人的体育活动指南”中为成年人提出健康的身体活动水平。对于成年人，这些建议包括：

• 尝试至少150到300分钟有氧运动一周以适度的强度，每周75至150分钟的有氧运动，以剧烈的强度（或两者的等同组合）。

• 在中等或更大的强度下，尝试从事加强肌肉的练习，并包括每周至少两天的所有主要肌肉群。
  

有氧运动的常见类型包括步行，慢跑，使用椭圆或步进，游泳，骑自行车和有氧舞蹈，克利夫兰诊所说。HHS名称的活动，如重量升降，使用弹性带或俯卧撑等体重活动肌肉加强运动。

然而，在尝试任何这些练习之前，请务必与您的医生与您的医生交谈，这是对您有适合的运动计划 - 并留意迹象表明某些人可能会与您的健康有关。“如果有人有呼吸急促，头晕，胸痛或感觉的症状，就像施加自己的时候即将黑暗，他们应该去看医生或去急诊室，”艾森伯格博士建议。