心血管锻炼提高你的心脏速率和代谢期间和紧随其后的活动增加你的热量消耗。获取规律的有氧运动与体重管理可以帮助并改善你的健康和整体健康。无论你的目标是燃烧600个卡路里，建立减肥特定的热量赤字或抵消一个特殊的场合过程中消耗多余的卡路里，它计划你的锻炼方案时要考虑你的健身水平是非常重要的。开始一个新的锻炼计划之前，请咨询你的医生，特别是如果你有心脏或骨科问题的历史。
基本
平均30分钟的锻炼燃烧140至295卡路里，这取决于活动的强度和你的体重。这意味着你可能需要超过一个小时锻炼花费600个卡路里的热量。然而，你的有氧活动期间烧越高，你的体重，更多的热量。慢跑的一个小时烧伤160磅大致584卡路里。个体，而它燃烧大约为每小时728卡路里的热量在200磅。人。
中等强度的锻炼
适度的体力活动引起了你的心脏和呼吸率，但并不激烈足以与谈话干扰。实例包括在10英里的速度或更小散步，打高尔夫球和骑自行车。这样的活动燃烧每分钟约4.6至5.5的热量，根据体重的160磅。每分钟增加开支到5.7至8.2时，基于体重为240磅。在这些费率，则需1小时15分钟至2小时燃烧600个卡路里。
剧烈的锻炼
剧烈活动，提高你的呼吸和心脏率到如此地步，谈话是困难的。跑步，室内自行车，竞走和跳绳都普遍有资格作为高强度。更激烈的活动，你燃烧更多的热量。剧烈活动（或间隔包括高强度）可以每小时燃烧接近800个卡路里，或每分钟大约13到14卡路里的基础上，170磅。体重。跳绳，可以让你600卡路里的标记在40至50分钟。
注意事项
在一天烧穿心600个卡路里是一个合适的目标，如果你住在一个积极的生活方式和习惯，在高强度的工作了。但是，如果你是一个新手，锻炼，逐渐由10％至15％，每星期增加你锻炼的持续时间，或者你的锻炼强度。如果你的目标是在一个星期的过程中燃烧600个卡路里，低强度的锻炼可以足够了。