练习以增加血液循环

当你的血液循环减少，各种疾病，如静脉曲张，肾病，甚至中风都可能发生。然而，增加血液流动的锻炼会有帮助。

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任何类型的运动，增加心脏率促进血液循环。当以更高的速率心脏肌肉收缩，通过人体的动脉和静脉增加血液量移动更迅速，促进血液循环。

血液流动和锻炼强度是密切相关的。根据梅奥诊所,运动强度是你的，你是如何辛苦工作了知觉。一般来说，较高的运动强度，较高的心脏率会提高。

你可能知道这些演习的心脏活动，他们是改善血液循环的重要组成部分。日常活动，如走路或骑自行车做强做大的心脏肌肉，提高了泵浦效率。

增加的循环不需要极端的运动，但可以通过每天做操来实现。如果您想将更多的有氧运动到你的一天，考虑采取起来跑步，游泳，跆拳道，跳绳，和滑雪。这些只是增加血流量的几个有效的练习。

除了有氧运动，包括对你的日常锻炼例行血液循环力量训练。如在2013发表的文章by_解释杂志运动训练，_阻力训练增加了整个身体的血液流动。

阻力练习包括举重，仰卧起坐，俯卧撑和引体向上。阻力训练刺激肌肉生长和力量，改善手臂和腿部的血液流动。通过持续的阻力训练，你的血液循环得到改善，这是锻炼的重要组成部分。

看到增加的循环，集阻力训练到您的锻炼定期。使用权是重足后12〜15次轮胎你的肌肉，所推荐的梅奥诊所。

包括各种重量训练练习，如卧推，深蹲，弓步，腿卷曲，顶压，和斜扭。这些练习可以单独进行，也可以作为整体锻炼的一部分。

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保持适当的血液循环，应该是所有人民的优先事项。不管你的年龄或身体的能力，有规律的运动，以促进血液循环有益的作用。

改进和保持血液循环建立一个强大的心脏肌肉，同时提高你身体的效率，确保双方的胳膊和腿得到氧气和其他重要的营养物质。

该卫生与人类服务部建议健康成年人获得中等强度的至少150分钟（增加呼吸，而不是出了一口气）或75分钟的剧烈强度的有氧运动，每星期（难度同时说多几句话）。

另外，力量训练应该是所有主要肌肉群每周进行至少两次。