心血管和肌肉耐力

练耐力活动，也可以帮助你的身材发挥你最喜欢的运动得到。

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心血管耐力，也被称为心肺耐力和有氧健身，是心脏和肺部的持续体力活动期间输送氧气到身体组织的能力。如果你有良好的心肺耐力，你将能够在同一时间做提升了心脏率，如慢跑或游泳的有氧运动，至少20分钟不停止。按照美国运动协会，有氧运动也磨练心智。

肌肉耐力是肌肉，或肌肉群的到不疲劳连续地执行的能力。例如，当你建立你的手臂和胸部的肌肉肌耐力，你将能够在不累人进行俯卧撑的越来越多。

有心血管耐力是对心脏健康不可或缺的。心血管耐力训练活动，帮助控制几个心脏疾病的危险因素，包括高胆固醇，高血压和肥胖，根据梅奥诊所。

肌耐力的活动，如健美操，重量训练和心肺功能的某些活动，有利于控制体重通过提高你的肌肉对脂肪比率，从而提高你的身体成分和你的身体燃烧热量的能力。

重量训练活动也支持骨骼健康，有助于防止骨量，可与老化发生导致骨折的损失，根据克利夫兰诊所。除了提供许多健康益处，建立心血管和肌肉耐力也帮助条件你的身体参加体育活动需要持续的表现，如划船，游泳或跑马拉松。

建立心血管耐力要求对提升心脏率的活动，如散步，慢跑或跳舞的常规性能。您应缓慢开始，在根据您当前的能力水平舒适的节奏工作了，并最终以你的方式达到锻炼的时间较长，或以更大的力度。

为了建立和维护心血管耐力，目标是做一些有氧活动，每周至少三次，持续至少20分钟的会议。不要忘记伸展和运动前的热身和运动，以防止受伤后降温。

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建立肌肉耐力的最佳方式是通过重量训练或健美操运动，如俯卧撑和仰卧起坐。涉及的主要肌肉群，如慢跑有氧运动，也可以帮助建立肌肉耐力。肌耐力练习一个好的程序包括课间操的至少三个30分钟的会议或重量训练演习，每星期的工作了所有的主要肌肉群。

作为建设有氧耐力的时候，最好建立肌肉耐力的时候，采用了更轻的重量和这样做只是重复几次，直到你能够使用重量较重，并执行更多的代表，开始缓慢。伸展运动，热身和降温也用于预防与肌耐力训练伤重要，因为是学习正确的技术进行举重。