多少卡路里整个柚子有哪些？

和其他水果一样，葡萄柚是你能吃的最健康的食物之一。葡萄柚对减肥的好处很大程度上是因为它热量低，营养价值高。这种水果富含维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维，可以改善你的饮食和整体健康。

葡萄柚是理想的减肥食物。这些柑橘类水果低热量、低脂肪、不含胆固醇。

粉红色的品种提供了比它的白色的表弟，这相当于在一个橙色的热量更多的热量。作为比较，这些水果和其他人的热量，根据美国农业部， 是：

• 粉红葡萄柚——每半个葡萄柚(直径3/ 3/4英寸)含52卡路里热量或日供能量的3%
• 白葡萄柚——每半个水果(直径3/ 3/4英寸)39卡路里或2%的日需求量
• 桔子 - 43个卡路里或2％DV每半果（3 1/16英寸直径）
• 香蕉——每个水果112卡路里或6%的每日供给量

上市水果的每日值是根据2000卡路里的饮食。的2015 - 2020年膳食指南的美国人已经确定了你每天保持健康所需的卡路里，这取决于你的年龄和性别。

估计成年女性每天摄入1600到2400卡路里，成年男性每天摄入2000到3000卡路里。这个范围的低端是推荐给久坐的人，而高端则是推荐给喜欢运动的人。

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柚子的维生素C，一个强大的抗氧化剂，可以帮助你的身体再生其它抗氧化剂，如维生素E的良好来源，根据美国国立卫生研究院（NIH）。维生素C的含量不粉红色和白色的品种之间显著变化 - 对DV的85％相比，每整个水果，分别与DV的87％，根据美国农业部。

在柚子中的维生素C可以帮助你的身体战斗过的有害自由基，保持一个健康的免疫防御，自由基是在你的身体或暴露于环境污染物的代谢功能副产品加工而成的分子。美国国立卫生研究院报告说，维生素C可能会降低患某些癌症，心血管疾病和其他疾病，其中氧化应激的因果作用的风险。

这种营养往往与普通感冒有关。吃柚子可以帮助缓解一些则可能会流鼻涕的。九项试验的荟萃分析，这是发表在生物医学研究国际2018年7月的研究表明，尽管维生素C不能预防感冒，但它可以缩短感冒的严重程度和持续时间。

根据美国国立卫生研究院的说法，维生素C还通过合成皮肤、结缔组织、肌腱、软骨和骨骼的新蛋白质来帮助维护软骨和骨组织。如果你有伤口，吃葡萄柚可以提供你更快愈合所需要的额外维生素C。

在葡萄柚大多数热量来自碳水化合物。这些营养物质被转化为葡萄糖，其提供支持身体机能和身体活动所需要的能量，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗。

根据美国农业部的说法，一半的白葡萄柚水果提供3%的日需求量，而一半的粉红葡萄柚提供4%的健康日需求量。碳水化合物的含量葡萄柚汁每8盎司一杯的量相当于一个柚子的量。

葡萄柚的重要成分是纤维，它有助于消化。纤维是你的身体不能正确消化的食物，所以它会完整地通过你的肠道。它有助于防止便秘减缓消化以及其他营养物质被血液吸收的速度食品和药物管理局。这可以帮助改善血糖水平，防止血糖在餐后迅速上升。

半粉红葡萄柚提供关于DV为纤维的8％，而半白葡萄柚将提供DV的5％。柚子汁，玻璃具有显著纤维少，所以糖直接转到你的血液。

葡萄柚中的可溶性纤维可以通过降低低密度脂蛋白(“坏”)的胆固醇水平来帮助降低血液中的总胆固醇。的梅奥诊所高纤维食物可能对心脏健康还有其他好处，比如降低血压和炎症。此外，高纤维饮食可能有助于预防憩室疾病和结肠直肠癌。

柚子还提供多种维生素和矿物质，对保持身体健康至关重要。他们的一些最有益的营养成分包括：

• 钙
• 铁
• 钾
• 镁
• 磷
• 铜
• 维生素A（特别是在粉红葡萄柚）
• 维生素B -硫胺素、核黄素、烟酸、B5、B6和叶酸

葡萄柚的88%是水。这有助于保持你的水分，整体健康，没有增加卡路里。和大多数水果一样，葡萄柚也是高糖，根据美国农业部的数据，每份大约能提供8.5克。然而，与加工食品不同的是，水果含有纤维，可以减缓糖进入血液的吸收。

2016年10月发表的一项研究营养成分报道称，尽管大量的水果中的单糖，研究一再表明，大部分的水果对肥胖保护。

这些影响，与水果中的高含量的维生素和矿物质一起，促使医疗机构推荐的新鲜水果消费减肥。然而，研究人员警告说，果汁和干果，因为它们是在糖不是整个新鲜水果高可能会导致体重增加。

虽然水果和蔬菜应占日常饮食的很大一部分，你的总卡路里摄入量包括所有食物组的均衡饮食是决定健康减肥计划成功与否的因素。流行饮食，包括包含低卡路里摄入的柚子饮食，是减肥的短期解决方案。这些减肥计划可能会导致某些营养素的缺乏，从长远来看会影响你的健康。

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在一天结束的时候，柚子是不是一个奇迹的减肥食品。最重要的是你的一天到一天的承诺，以体育锻炼和有饮食，可以让你保持营养素，包括蛋白质，碳水化合物，脂肪和维生素的适当平衡。这是减肥最健康，最有效的方法。