吃太多橙子的影响 - RAYBET下载,雷竞技口碑,雷竞技APP下载

吃太多橘子也有一些负面影响。

图片来源:穆罕默德Hilmi Barcin / E + /一些

你知道一个橘子就能提供吗超过100%维生素C的每日推荐摄入量?这是正确的-做一个快速的在线搜索“橙色营养成分”你会惊讶于这些水果的健康程度。另外，每一份巧克力的热量只有几卡路里，所以你可以在任何时候毫无罪恶感地享用它们。然而，吃太多的橙子可能会引起令人不快的副作用，从腹胀、胃灼热到胃痛。

橙子既健康又有营养，但你还是要注意你的分量。如果吃得过多，这些水果就会消失可能会引起腹胀比如腹痛、胃痛和其他消化问题。

橙色的营养成分

橙子是世界上最受喜爱的水果之一。它们富含维生素C，在冬天可以增强免疫系统，在炎热的夏天也可以解渴。它们还含有强有力的抗氧化剂保护你的细胞免受氧化应激，对抗炎症，加强你的自然防御。

这种多汁的水果富含类黄酮根据发表在该杂志上的一篇评论，答案是肯定的分子2017年4月。据2016年12月发表在the杂志上的一篇研究论文报道，这些抗氧化剂具有抗炎和抗癌特性，减少氧化应激，改善血脂营养科学杂志。

同样的来源表明柑橘类黄酮的作用降低胆固醇和清除自由基。此外，它们还导致了橘子和其他柑橘类水果的果皮和汁液的苦味。

黄酮类化合物也支持大脑健康还可以预防神经退行性疾病。这些具有生物活性的化合物能抑制导致阿尔茨海默病和帕金森氏病发作的某些酶。它们的抗氧化、抗菌和抗血小板特性已得到充分证明。研究人员指出，一些类黄酮可以提高免疫功能，而另一些类黄酮可能有助于预防和治疗心脏病、癌症和动脉粥样硬化。

这些水果还富含大量的维生素、矿物质和膳食纤维。橙子有好几种，每一种都有不同的营养价值。常见的橙子，如哈姆林橙、巴伦西亚橙、脐橙、血橙、苦橙和利马橙只是其中的一部分。佛罗里达橘子例如，每份水果(一个大水果)可提供以下营养素:

加州瓦伦西亚橙子相比之下，每份只有59卡路里和14.3克碳水化合物。相同数量的脐橙提供75卡路里和19.3克碳水化合物。

所有的品种富含维生素C、纤维和电解质，包括镁、钙和钾。你的身体需要电解质为了维持它的pH值水平和液体平衡，从它的细胞中清除废物和通过细胞膜移动营养物质。这就是为什么橙汁在运动员中如此受欢迎。它比大多数运动饮料健康得多，不含化学物质或添加糖。

钾橙是橘子中最丰富的矿物质之一，有助于神经系统正常运转，调节心率，保持肾脏健康。随着美国国立卫生研究院指出的那样,缺钾会消耗骨骼中的钙，增加血压。此外，低钾饮食会增加患肾结石的风险。

正如你所看到的，不起眼的橙子对你的心脏、大脑和大脑都有好处免疫系统。最重要的是，它的天然甜味和低卡路里，使它成为节食者的理想选择。但是如果你吃太多橙子，比如每天吃5、6或8个，会发生什么呢?

与人们普遍认为的相反，吃太多橙子并不会使皮肤变成橙色。这些水果的-胡萝卜素含量很低，而正是这种色素使胡萝卜和其他食物呈现出鲜艳的颜色。然而，你可能会经历消化问题。

每份橙子含有超过3.6克的纤维。每日推荐的纤维摄入量是25至30克。如果你吃5个橘子，那就是18克纤维。坚果，种子，谷物，蔬菜和其他水果也含有这种营养，所以你可能会结束吃太多纤维。

当摄入过量时，这种营养物质就会消失可能会导致腹胀、胀气、腹泻、消化舒适、腹痛。此外，还可能影响铁、锌、钙等矿物质的吸收，导致营养缺乏。纤维也会让你很快饱腹，所以你可能很难吃其他食物，这会影响你的整体饮食。

柑橘类水果不是胃灼热或胃食管反流病患者的最佳选择。2017年7月发表在英国《金融时报》上的一项研究表明神经胃肠病学和运动杂志例如，经常或偶尔吃橙子导致超过一半的患者出现胃逆流症症状。

此外,国际胃肠疾病基金会指出,柑橘类水果及其果汁可能使GERD恶化应该避免。苹果、梨、香蕉和其他非柑橘类水果更安全。

请记住，橙子富含维生素c。据《美国医学会杂志》报道，过多的维生素c可能会导致消化困难、痉挛、恶心、腹泻和其他胃肠道症状美国国立卫生研究院。每日推荐摄入量是2000毫克，所以尽量不要超过这个上限。

与整个水果相比，橙汁的纤维含量更低，所以它不太可能让你的胃不舒服。一般来说，喝果汁比吃水果更容易摄入过多的卡路里，这会导致体重增加。半杯生橙汁提供:

相比之下，一个橙子只有69卡路里，17.4克碳水化合物和13.8克糖。由于它的高纤维含量，它可以抑制饥饿感，让你饱足几个小时。

另一方面，橙汁不会增加饱腹感。减肥者一口气喝下一整瓶橙汁的情况并不少见。注意，一份果汁是只考虑半杯比几乎所有人一次喝的酒都要少。如果你不注意你的分量，卡路里就会增加。

就像橙子一样，这种饮料富含类黄酮和其他对健康有益的植物化学物质。根据2014年12月版发表的一篇研究论文营养评价,果汁和蔬菜汁可以改善认知和记忆。它们似乎对老年人和有轻度认知障碍的人特别有益。

如果你经常有胃灼热或胃反流症，你可能会经历同样的副作用，从果汁，你应该选择其他，酸性较低的果汁。或者，更好的办法是喝水。

吃太多橘子或喝太多果汁不太可能造成严重的副作用，只要你没有养成习惯。然而，你最终可能会增重几磅。所有的食物都含有卡路里——橙子也不例外。适度地享用这些水果，充分享受它们的好处。