多少卡路里做橙子？

根据梅奥诊所，大多数人应该消耗大约每天六份水果和蔬菜。该USDA指出，1杯橙色部分等于180克。这也是一个大橙子的近似大小。

橙色部分的杯有85个卡路里的热量。一个大橙子的热量只是多一点，在86个卡路里的热量。你一般小（96克）的橙色的热量有45个卡路里的热量。

橙色部分的每杯具有在0.2克脂肪和1.7克蛋白质。橘子杯也有21.2克碳水化合物。在这些碳水化合物中，4.3克来自膳食纤维，而16.8克来自糖。橙色部分的杯也有多种人体必需的营养物质，包括：

• 每日值（DV）为钙6％
• 该DV钾7％
• 铜的能源需求量的9%
• 每日所需维生素B1(硫胺素)的13%
• 在DV的维生素B2的6％（核黄素）
• 维生素B5的日需求量的9%
• 该DV为维生素B6的6％
• 在DV的维生素B9的14％（叶酸）
• 该DV为维生素C的106％的

桔子还含有少量（1和4中的DV的百分比之间），用于各种其他人体必需的维生素和矿物质包括铁，镁，磷，锌，锰，硒，维生素A，维生素B3（烟酸）和维生素E.

根据该杂志2015年12月的一项研究BMC化学，柑橘类水果，如橘子也有很多不同的有益的生物活性化合物。这些措施包括各类型的抗氧化剂。

阅读更多：11营养素的美国人没有得到足够

相较于其他经常食用的水果，橙子的热量相当高。美国农业部指出：

• 柚子一杯：每230克74个卡路里
• 草莓杯：每166克53个卡路里
• 苹果片的杯：每125克65个卡路里
• 香蕉片的杯：每150克134个卡路里

但正如你看到的，一个杯子的测量，可这些水果中的有所不同。克的用于克，橙子calorically这些水果的中间。如果你比较100克大小的份量，你会发现，主要有：

• 52个卡路里的苹果
• 89个卡路里的香蕉
• 一个葡萄柚含有32卡路里
• 一个橙子含47卡路里
• 草莓含32卡路里

总体而言，所有这些水果中含有丰富的营养成分不尽相同，并且卡路里量相当低。消耗多种水果由推荐哈佛T.H.公共卫生禅宗。植物类食物在你的饮食的变化可以帮助你保持健康。

阅读更多：5种整蛊水果和如何吃

如果你担心你的碳水化合物摄入量——特别是糖和膳食纤维的摄入量——你可能会主要吃水果，比如草莓。这些有最低的净碳水化合物量。

相比之下，香蕉有着最总膳食纤维。不过，他们也有最糖和总碳水化合物的含量。