如何长胖的素食

讨论如何使用素食体重增加之前，必须了解体重增加是如何工作是很重要的。体重过轻可能存在的健康问题，就像是体重过重，根据美国家庭医师学会。体重过轻可能意味着你的身体没有得到你所需要的营养，导致骨骼脆弱，削弱免疫系统，贫血，生育问题和脱发。

至于减肥，体重增加约在热量和卡路里的;然而，虽然减肥需要一个热量赤字（即，你消耗更少的热量比你消耗），体重增加需要热量过剩。

由于与体重过轻有关的健康问题，越来越有营养的食物是一样重要的，因为得到了很多吧。该美国运动协会（ACE）强调，如果你打算在一个健康的方式来增加体重，你必须选择了高营养的食物。该营养和饮食学院同意。多余的热量不会对你有任何好的，如果你没有得到你需要加强你的骨头或修复组织的营养物质。

ACE解释说，从重量或阻力肌肉生长的结果被应用到肌肉组织您目前拥有。当你的肌肉因这样的刺激，多余的热量和营养素的良好平衡恢复将帮助你的肌肉生长。你的目标应该得到大约300到500卡路里以上的热量需求，并且这些热量应该来自碳水化合物，蛋白质和脂肪的平衡。

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下面是这是需要注意的素食者重要的部分：吃一吨蛋白的并不一定会导致肌肉生长，这样你就不会处于劣势，因为你不吃肉。相反，你的目标应该是既碳水化合物和蛋白质之前，期间和你的力量训练之后。甲恢复餐应具有3至1或4至1的碳水化合物与蛋白质的比率。

体重增加素食不会永远是健康的。如果你忽略了健身和营养咨询，素食就容易产生不健康的体重增加。如果没有阻力训练锻炼肌肉或你的身体需要的功能适当的营养，你可能最终会获得多余的脂肪来代替。

由于糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所解释说，一个健康的素食饮食计划必须降低一个人的肥胖，高血压和心脏疾病的风险的可能性，但仍然有大量的无肉的食物中的糖，脂肪和热量高。

素食者应注重与食物，对他们好，包括蔬菜，水果和粗粮尽显其板。如果他们是素食主义者，他们将不得不完全坚持植物为基础的产品，它们的蛋白 -USDA ChooserayappMyPlate建议豆类，坚果，种子和豆类制品 - 但如果他们是奶蛋素食主义者，他们可以把牛奶制品和鸡蛋蛋白质为好。

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现在你明白怎么吃体重增加什么素食者可以做更健康，它的时间去寻找那些可以使营养智慧的工作，你的优势。这里有一些想法，开始合并到你吃素增重的膳食计划：

寻找更多的机会，整天吃。梅奥诊所建议去五点，六小餐，而不是三个大的饭菜。这会给你更多的机会来消耗热量和营养素。这个建议是由营养和饮食的学院的支持。

想想看，有很多的卡路里很少量的食物，并能与蛋白质和复合碳水化合物的组合热量密集的选项小吃全天。

家庭医生的美国学院建议像道上混，蛋白棒，用豆沙或饼干花生酱饼干零食。每USDA，花生酱为每2汤匙188个卡路里的热量。而鹰嘴豆泥有50％的2只汤匙，但它提供的脂肪，复合碳水化合物和蛋白质的一个很好的平衡。

顶部，你已经与热量密集的演员吃的食物。沙拉或一碗麦片将使一个更亲切的饭，如果你的东西，如葵花子，最糟糕的是它的USDA列出具有每1盎司165个卡路里的热量。

从营养和饮食的奥斯卡其他想法包括让你的早晨食用燕麦与牛奶或奶油代替水（如果你是乳糖素食），或者使你的沙拉，橄榄油，橄榄整体和鳄梨。

如果您正在寻找创意沙拉想法，看看LIVESTRONG.com的开心果紧缩沙拉，其中包括饼干，鹰嘴豆和开心果的不仅仅是一个生菜和切碎的蔬菜碗数更多的热量。

想想你如何能刺激你的食欲，避免抑制它。梅奥诊所建议在餐前避免过多的液体正确的 - 你不想填补上不含热量的水，发现你没有留下吃饭的任何房间。

如果你没有太多的胃口，但是，喝着蛋白质思慕雪可以为你采取足够的两餐之间的热量的好方法。乳素食者一定会喜欢LIVESTRONG.com的天堂冰沙，其中包括希腊酸奶（用于低脂肪版本的配方要求，但你可以使用更多的热量全脂酸奶），鳄梨和葡萄籽油。你是素食主义者？为什么不走我们的兔子食品冰沙，这是与豆腐制造。

不要忘了从事大量的体力活动，这不但有利于建立肌肉，但也给你在进餐时胃口。

当你去了解下一个素食主义者体重增加的膳食计划，要知道，很多植物性食物为主将填补你没有太多的卡路里。这只是众多原因之一是，疾病预防与控制中心建议多吃水果和蔬菜的人谁是试图减肥，这就是为什么它可以是谁是减持重点，包括热量密集的，健康的选择任何素食者尤其重要。

通过适当的规划，体重增加吃素不应该太难以遵循。