21最佳肌肉建设食品素食者

有一种流行的看法，你不能踢屁股在健身房如果你是一个素食主义者。“你永远不会建立肌肉，”批评者说。“你不会得到足够的蛋白质！”好了，让我打消你概念。我的名字是罗伯特·DOS雷梅迪奥斯，我的头强度和体能教练在加州峡谷学院，和我到处乱扔更多的重量在40分钟的锻炼比大多数人抬起四天。我也一直是素食主义者超过20年。这里有21素食友好的肌肉建设的食物，我的力量训练。

这是我的美味粮食更换搭档。这是基于植物的钙，蛋白质（每杯24克）和纤维的重要来源。而且这也为我无麸质或腹腔偷看安全。

有关：8点新的方法，试图藜您可能没有试过

这是选择我的蛋白质粉末混合物。这是在碳水化合物的蛋白质和纤维，低高，味道好极了。我开始和结束我的一天，这个东西做了一个蛋白质动摇。

有关：5米手绘的东西在你的蛋白粉避免

这些绿色的家伙充满了抗氧化剂和心脏健康的脂肪 - 包括饱和脂肪是帮助支持生产睾酮，你需要产生肌肉激素。鳄梨非常规则，因为他们对任何事情很有味道。

有关：12个美味食谱鳄梨

我最喜欢的早餐菜。条状燕麦片装载有矿物质，纤维和蛋白质。椰奶，碎核桃，蜂蜜或甜菊糖（甜味）将它们结合起来，你就会有一个有力的营养素食的方式开始新的一天。

有关：如何建立燕麦粥更好碗

我从来没有离开家没有杏仁在旅行箱屈指可数。他们是美味的，并且是在纤维，蛋白质和矿物质较高，使他们满足后期早晨饥饿完美的零食。

有关：9健康坚果，可以帮助你更长寿

在我看来，黑豆是最美味，最营养的包装豆腐周围，手下来。他们是一个我的所有时间的最爱，我用它们黑色的绿豆汤，沙拉，以及特别真棒自制黑豆豆沙。

有关：10简单又好吃的慢炖锅餐

这十字花科蔬菜是使它成为一个真棒的方式来获得大量的营养食物出来，很容易对腰围的近40％的蛋白质和高热量纤维又低。我喜欢浸在豆沙原料西兰花作为零食。

这牛奶现在是低热量，高营养的产品，口味的咖啡很棒，对谷物，或在玻璃一应俱全。椰奶是在钙比传统牛奶高和热量下和通常与植物基B-12强化。我每天喝椰子汁的玻璃用生食蛋白质酒吧的午间小吃。

有关：哪种类型的牛奶（或者非乳制的乳）是最好的？

叫我无聊，可我就是喜欢吃晒地瓜平原。说真的，试试吧。你也可以切碎了，用洋葱，蘑菇，大蒜对于一个可笑的美味的早餐马铃薯菜肴炒它们。额外的好处：红薯钾的重要来源，维生素A和C，和纤维。

清潭有时被称为“麦肉”，因为它是从小麦蛋白来源的，并且可以制作成惊人的“模拟”肉类是堪比蛋白质含量的牛排，但热量低得多 - 并且具有几乎没有脂肪。我切它翻炒它来创建一个素食主义者佛盛宴。

它通常不言而喻，但绿叶蔬菜可能会有的，你可以找到任何食物最集中的营养。在你的沙拉和菠菜三明治更换生菜，你会增加额外的蛋白质，铁和纤维你的饮食。

奇异子提供的Omega-3的，抗发炎和帮助的速度肌肉恢复其中的一个了不起的数量，也可能有助于改善肌肉蛋白质合成（通过你的身体产生肌肉的过程）。这些极其灵活的种子可以很容易地加入到一摇，甚至可在烘烤时使用作为石油的替代品。

有关：如何使香蕉和蓝莓正大早餐碗

黑豆的白色小副本也挤满了营养物质，蛋白质，纤维和抗氧化剂。我最喜欢的鹰嘴豆菜？试戴黄瓜，红洋葱，番茄，橄榄油和香醋一个真棒鹰嘴豆沙拉混合。

有关：9健康鹰嘴豆蘸酱值得做自己

糙米有3个以上每克比白米服务纤维，所以我坚持使用较深的选项只要有可能。如果你正在推出一些自制寿司这是特别好。

大部分加工花生酱一样，你会在杂货店发现塞满了添加糖和其他垃圾，从这种食物的天然善良带走。从那些远离，而是选择用于自然类，这是在纤维和蛋白质高。想好喜欢吃甜食的补救措施？尝试在全麦面包一个整洁的PB和香蕉三明治。

有关：其果仁酱是最佳的类型？

核桃中的Omega-3的另一个重要来源，并且也挤满了维生素E - 一个强大的抗氧化剂，可以帮助从艰难的健身房锻炼你的肌肉恢复。他们提出了一个伟大的除了燕麦片和震动，但也对他们的寂寞好吃。

有关：9健康坚果，可以帮助您更长寿

在绿叶蔬菜家族的另一种营养丰富的伟岸，羽衣甘蓝都像吃了有力的多种维生素：他们挤满了维生素A，B，C，E和K，以及叶酸。试戴为保密了你最喜欢的三明治。

热量超低，菜花装有维生素和大约30％的蛋白质。我总是把煮熟捣碎菜花在我的冰箱的土豆泥代替使用。

这些豆类是蛋白质强国，是我们经常使用在我们餐桌上的沙拉或作为粮食替代品。扁豆是纤维的另一重要来源。

这些实质性的蘑菇使汉堡或三明治伟大的“肉替代品”。波托贝洛蘑菇味惊人的，接近高达50％的蛋白质，同时还提供纤维和其他营养物质的主机。尝试采取一个大的少许油和香醋浸泡它，它扔在烤架上。

我把豌豆在我煸frys，沙拉，意大利面和酱汁。但是，我甚至会吃他们直时，我希望得到一个蛋白质包装，高纤维，vitamin-和矿物在我的系统充满食物。