一个女人在沙滩上玩健身球。
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一个健身球可以让你的健身运动恢复活力。健身球也被称为瑞士球、平衡球或稳定球，它可以锻炼你的核心，也可以加强每一个主要的肌肉群。理疗师用运动球治疗做过手术或发生过事故的病人。球本身是由橡胶制成的，必须充气才能使用。吹起一个健身球很容易，只需要几个简单的步骤。
步骤1
检查练习球是否有损坏。折痕和折叠是正常的，因为它会被折叠，但任何障碍或撕裂会阻止你正确地膨胀它。
步骤2
给运动球一些时间使其达到室温，因为如果材料太热或太冷，会影响它膨胀的效果。
步骤3
通过阅读制造商的说明来确定球的最大直径。然后在墙上的建议高度为充气球做一个标记，这样你就可以比较，然后知道你什么时候充气好了。练习球是根据大小而不是气压来填充的。
步骤4
把健身球充气。空压机工作最好，但带有锥形喷嘴的手泵也是有效的。许多型号的健身球都带有手泵。在购买或订购前检查一下。您可能需要从球本身单独订购泵。
步骤5
将插头插入球中，并根据你在墙上做的标记测量它，当球看起来完全充气时。这将有助于确保它是在适当的大小。如果球太满或不够满，都可能损坏球，影响你的锻炼质量。
你需要的东西
空压机或手泵
标准
提示
一个正常充气的球，当你把全部重量放在它上面时，它会有轻微的，但不明显的变化。
警告
不要试图用嘴吹大你的健身球。在使用前检查一下球，以确保它保持正确的膨胀水平——过低的膨胀不会影响你的平衡，过多的膨胀会削弱球。