如何在桌子上坐在锻炼球上

长时间的坐姿可能有助于颈部和肩膀的背部疼痛和紧张的肌肉。用健身球更换办公椅可能会减轻背部疼痛并在建造核心强度时提高姿势。

运动球允许比椅子更自行，并且在工作中坐在一个上，可以防止与坐在受限制的位置相关的刚度。确定哪种球尺寸适合您的身高，学习在工作中坐在工作中坐在工作中的正确方法是您办公室的舒适且有益的。

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在试图坐在工作中的球之前，重要的是选择一个正确尺寸的球。您可能必须对计算机进行额外的更改。

1. 购买合适的尺寸球，为您的身高。一般来说，如果你是4英尺，8英寸到5英尺，5英寸高，买18英寸的球。如果你是5英尺，6英寸到6英尺，2英寸，那么你需要26英寸球。超过6英尺，你需要一个30英寸的球。
2. 膨胀球，直到你可以用脚坐在它上面，在地板上搁在地板上，腿部90度到地板上。
3. 拧紧你的腹部肌肉并伸直你的背部。放松你的肩膀，把手放在你的桌子上。在正确的位置，手臂将形成90度角。如果您坐在正确的尺寸球，肘部不会在桌子上休息，您可能需要调整您的桌面高度。坐在桌子上的球上的手臂定位不正确可能会导致肩膀和手臂疼痛。
4. 扩大你的脚，坐在球上增加你的稳定性。让你的脚更接近挑战你的平衡和核心肌肉。
5. 将计算机屏幕或显示器调整到眼睛水平，以防止颈部或肩部应变，同时读取并坐在球上。

在工作中坐在球上可以促进更好的姿势，它也可以构成一些风险。不要忘记你坐在一个移动的物体上。让你的脚在地板上种植，以便无意中无意中翻倒。此外，尖锐物体可以刺破球，所以请留在您的办公用品！用温和的肥皂和水来清洁球，而不是可能损坏球材料的商业清洁剂。

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虽然只是坐在稳定球上工作你的核心肌肉，但你也可以加强你的腹肌，arms and legs for a quick workout during your breaks. Begin with 10 repetitions of each move, working up to three sets.

Move 1:肩印

1. 握住小哑铃，或其他物体，如水瓶，在手中的肩部高度。
2. 向上向上向上向上向上。保持一到两秒钟;然后倒下。

移动2：腹部仰卧起坐

1. 走向前向前的脚，躺在球上，直到它在你的中间和上背部休息。
2. Cross your arms over your chest.
3. Contract your abs and lift your shoulder blades off the ball.
4. 保持一到两秒钟;then relax.

Move 3: Chest Press

1. Hold small dumbbells in each hand while lying on the ball.
2. 弯曲你的肘部并在肩膀的前面握住哑铃。
3. Press your arms up toward the ceiling as if you are doing an upside-down push-up.
4. 保持一到两秒钟;then lower slowly lower back down.

移动4：膝盖扩展

1. 坐在球上。完全伸直膝盖。
2. 保持一到两秒钟;然后倒下。双方重复。