美国陆军的基础训练包括一开始的体能测试和严格的体能训练(PT)。以下是你需要知道的关于军队的健身训练和你必须通过的健康测试。
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陆军体能测试
按照美国国防部对于任何想要成为美国陆军士兵的人来说，基础训练或新兵训练营是第一步。这是一个为期10周的训练计划，分为三个阶段，涵盖了从武器训练到战斗技能的各个方面，还包括大量的陆军训练。
国防部解释说，在基础训练营的第一阶段，你需要通过身体测试。一项研究发表在4月至6月的《科学》杂志上美国陆军医学部杂志注意到，军首先介绍了体能测试于1858年，它已经看到多年来几次修改。
根据国防部，目前版本的测试被称为陆军体能测试，它包括俯卧撑、仰卧起坐和2英里跑步。然而，国防部表示，从2020年10月起，该测试将被称为陆军战斗体能测试，它将包括六个部分，而不是三个部分:力量硬举，站立力量投掷，手释放俯卧撑，冲刺/拖动/携带，腿部折叠和2英里的跑步。
国防部建议你准备好通过测试。2015年1月发表在杂志上的一项研究医学与科学体育与运动发现在进行基础训练前进行体能训练不仅可以提高你在体能测试中的表现，而且可以帮助你在心理上应付基础训练。在你参加基础训练之前，你可以做一些练习来帮助你准备考试。
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军队PT练习
除了体能测试，基本的训练营还涉及军队PT练习苛刻的方案。该美国军队提供了12个星期的训练时间表，你可以为了遵循准备基础训练的体能要求。训练计划旨在提高你的心血管健康，肌肉力量和身体耐力。
根据陆军的说法，训练计划中的所有训练都包括三个部分:热身、主要活动和冷却。热身通常持续15分钟，主要活动可以持续15到30分钟，冷却大约10分钟。训练包括核心演习、体能训练、跑步训练和伸展训练。
根据军队的训练计划，这里有一个耐力训练的例子，你会在准备基本训练营的第一周做。
热身套装1：调整练习
- 弯曲,达到:5次重复，慢
- 后面戳:5次重复，慢
- 跳高比赛:5次重复，慢
- 桨手:5次重复，慢
- 蹲本德:5次重复，慢
- 风车:5次重复，慢
- 前进弓步：5次重复，慢
- 容易行:5次重复，慢
- 腿部弯曲身体扭:5次重复，慢
- 俯卧撑:5个重复,温和
热身集2:军事运动演习
- 方面:1重复
- 侧面部分:1重复
- 航天飞机冲刺:1重复
主要活动：速度运行（30：60）
要重复六次。
- 运行:30秒
- 走:60秒
冷静下来第一部分:散步
- 步行直到你的心率降到每分钟100次以下。
第二部分:伸展训练
- 开销的手臂拉:1次重复在每一侧，保持20秒
- 后面戳:1次重复在每一侧，保持20秒
- 扩展和收缩:1次重复在每一侧，保持20秒
- 大腿延伸:1次重复在每一侧，保持20秒
- 单腿过：1次重复在每一侧，保持20秒
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