如何为海军塑形

熟悉海军的身体健康标准。军队的每个部门都有自己的基本要求。海军体能测试包括俯卧撑、仰卧起坐和1.5英里的跑步或游泳。为了通过基础训练，你必须跑步和游泳。让你的招聘官给你一些健身目标，为你的基础训练做准备。

减肥。如果你以健康的体重开始，基础训练的身体压力会小很多。和你的医生和招聘人员谈谈，确定一个健康的目标体重。然后结合定期锻炼和健康饮食来达到你的目标。减肥是一个缓慢的过程，所以要给自己足够的时间。每周你可以减掉一到两磅。

做俯卧撑和仰卧起坐。前海豹突击队队员斯图·史密斯认为，超级健身是提高身体健康分数的最佳方式。从热身开始，包括3到5组10个开合跳和10个俯卧撑。然后做5到10组，每组10个常规俯卧撑和仰卧起坐，10个宽俯卧撑，10个反向俯卧撑，10个三头肌俯卧撑和10个左右俯卧撑

时间你自己。对许多水手来说，PT测试最紧张的部分之一是时间限制。养成在两分钟内做尽可能多的俯卧撑和仰卧起坐的习惯。看看你跑1.5英里能跑多快。

制定一个时间表。为了在海军锻炼身体，你必须定期进行剧烈的锻炼。在你的计划中，每天或每周至少有五天的时间进行锻炼。跑步、游泳、俯卧撑和仰卧起坐应该是你锻炼的重点，但你也不必忽视其他形式的锻炼。锻炼手臂、核心肌群和腿部的活动——比如骑自行车、攀岩或划船——都能帮助你为战斗做好准备。