无论您参军的分支，你必须通过一个体能测试并经过基本训练。但是基本的，其实不然。体能训练和实兵演练相结合，是为了让你强大和有能力的强烈体验。请确保你的远远超过新兵训练营的开始自己的训练准备好。
小费
该得到适合最好的方法陆军，海军，空军或海军陆战队是做定期的心血管和力量训练，以及稳定性和柔韧性练习。
减肥，如果必要
之前的申请受理军事，减肥可能是为了。携带多余的体重是不适合的一般健康良好，但能减缓你失望，可能使太多为您处理影响基本训练。
它也可以防止你被军方所接受，根据体能教练和前海军海豹炖史密斯，谁报告说，数千名申请者被拒绝，因为他们不符合身高，体重/体脂肪标准。
无论你想得到适合在四周的军队或者你已经有了12个月中，你的减肥策略是一样的：通过增加活动量和健康饮食创建一个热量赤字。该锻炼让形状为军队，包括运行和耐力训练，将帮助你消耗大量的热量，但你必须要勤于你的饮食如果你想减肥和有精力去你最难训练。
运行和运行更多一些
基本训练包括大量的运行。为了通过军队的基本训练体能测试（PFT），例如，你需要完成三件大事，包括定时2英里跑。男新兵，年龄17至21，必须完成具有16:36或更少的时间运行，和同龄的女新兵必须在19:42完成以下，根据工匠。对于男性和女性，年龄22至26日，最低要求分别为17:30和20:36。
所以，你不仅需要能够运行有2英里，但你还需要能够运行至少一个8到10分钟的英里。您可能能够做到这一点，现在，或者你可能是离这个目标还很远。如果在后一组的时候，运行将是中央对你的训练计划。
即使你能够达到或超过2英里的标准，增加你的耐力超过该商标将帮助你在体能训练和实地演练有更好的表现。有规律的运行程序也将帮助你消耗的热量和脂肪，如果你有一些额外的英镑损失。
阅读更多：陆军基本训练PT练习
跑步训练计划
根据工匠，成为一个高于平均水平的选手需要训练，每周五，六天。即使你只是想通过PFT平均得分，你需要每周训练三天。
工匠建议做长的3〜5英里两个或每周三天，和两个较短的间隔训练每周两次运行。更长的运行将帮助你在你的耐力工作，而间隔训练将帮助你提高速度。
对于陆军的间隔训练锻炼，工匠建议您设定一个目标，你的2英里的速度，那么除以成八英里，四分之一英里半英里的距离。去跟踪和冲刺练习这些距离难，你可以。恢复在散步或慢跑你跑相同的距离;然后重复。你可能不能够达到自己的目标时间未定，但你训练，你会得到更接近这一目标。
健身来保持形状军事
的其他元素好身材为军队正在建设力量和肌肉耐力。
不管你加入军队的分支，你需要证明上身和腹部力量和耐力。陆军的PFT包括做俯卧撑两分钟仰卧起坐和两分钟，和海军陆战队PFT包括上拉和仰卧起坐，根据今天的军事。找出你的PFT包括然后计划一个计划，以达到并超过这些目标。
大厦总-身体力量
史密斯建议培养5〜6天，每周做上身和核心练习，周一，周三，周五和下半身练习，周二，周四和，进行为期6天的计划，周六。他建议包括：
- 俯卧撑
- 下拉
- 卧推
- 行
- 深蹲
- 板
- 仰卧起坐
该美国军队还建议包括空调演习，将建立耐力和力量：
- 跳高
- 登山
- 单腿俯卧撑
- 前和后弓步
- 仰卧起坐
- V-UPS
您可以在电路安排这些练习，做一组的每个演习，没有组之间休息。休息第一轮后一或两分钟;然后重复电路三到五轮总额。
具体的运动训练
随着建设总的车身强度，实践做了具体的练习作为PFT要求他们执行。工作到通过尽可能多的做，你可以在同一时间做仰卧起坐和上拉两分钟。继续加大你的销售代表是你的力量和耐力提高。
其他练习，你的总体强度还将建立你需要做的PFT练习力量做，所以一定要在程序中包含的品种。
髋关节稳定性与灵活性
该美国军队亮点臀部稳定性和灵活性，以锻炼的关键部件获得形状为军队。这些是开发功能性强和便于运动的重要。练习，提高臀部的稳定性包括：
- 横向举腿
- 横向弯曲举腿
- 横向内侧举腿
- 深蹲和箭步蹲
虽然灵活性是不是大多数的PFT的一部分，海岸警卫队不包括静坐和距离灵活性测试。但美国军队仍然强调，灵活性培训计划的重要组成部分。根据美国陆军基本，拉伸将有助于防止严格的训练，这可能会拖延你的进步和潜在制止你的训练中受伤 - 和你的军事目标。
美国陆军基本建议每天10〜15分钟的伸展密集的程序。做所有的主要肌肉群的延伸，包括胸部，手臂，腹部，背部和下半身。例子包括：
- 门口胸部伸展
- 侧伸展
- 坐在向前折叠
- 屈髋弓步
- 站在伸展大腿
- 架空三头肌伸展
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