如何追踪卡路里的帮助下Alanna M.失去128斤

年龄:34|高度：5'6"

之前的重量:263磅连衣裙/裤尺寸：18/20

后重量:135磅连衣裙/裤尺寸：4

LIVESTRONG.COM：什么是你的生活就像加入LIVESTRONG.COM过吗？

我一直超重，但我的转折点发生在2015年。我有一个女儿，她18天大就去世了。当这一切发生的时候，我的世界被彻底震撼了，我失去了自我。我陷入了巨大的抑郁，我几乎不起床，我吃东西试图让自己感觉好一些。我不再关心自己的生活，也不关心自己的长相。好几个月来，我真的很悲伤，昏昏欲睡，麻木不仁。体重开始增加。在我女儿去世六、七个月后，我去看了医生，体重达到了263磅。这是我体重最高的时候。我不敢相信我让自己变得如此糟糕。 It was devastating.

LIVESTRONG.COM:What was your inspiration for making a change?

我知道，比任何我想有一个孩子多，但我也知道，我的身体已经变得如此糟糕，我不得不做出改变第一。我不得不开始考虑照顾自己之前，我可以好好地一个婴儿。我开始更加小心什么我吃，但我不积极节食。

我打我的最高重量约三个月后，我又回到了医生，发现我又怀孕了。在这一点上，我的体重230磅。我把它从我怀孕没有获得任何重量，重230磅，就在我生下。我的女儿出生后，我又开始吃不好，是回体重增加。我的丈夫是最后冲刺阶段，我需要。他发现rayapp“我的餐盘”热量追踪并开始使用它。我并不完全在船上第一，但使用它的一个星期左右，实现是多么容易后，我完全致力于自己恢复健康。

LIVESTRONG.COM：你是怎么LIVESTRONG.COM帮助你减肥？

我很高兴，我发现LIVESTRONG.COM！我从来就和我一样，没有它来的。我用我的餐盘”rayapp失去几乎所有的我的体重 - 这帮助了我极大。跟踪我发热量减肥非常容易的事情，把所有的猜测出来。我也用MyPlate跟rayapp踪我的宏观和微量营养素，这是我认为是非常有帮助的。

LIVESTRONG.COM社区一直祝福我。他们是一个了不起的，善良，人专业的团体，其中一些将是终生的朋友。他们一直指导我在正确的方向，教我关于营养和健康。他们欢呼我并帮助我尽快回到赛场的时候我还没有得到很好的完成。他们推着我做的更好，让我认识到，我可以走得更远比我的预期。总体而言，我花了不到两年的时间失去了128磅。

LIVESTRONG.COM：什么是您的支持系统是怎样的？

我很幸运，有一个很好的支持系统。我的丈夫是第一位的。他已经在这个征途上获得健康和我在一起，我从来没有，如果不是因为他的最初推动力量已经开始。我妈妈也一直一路过关斩将非常支持和帮助。她一直有鼓励我，给我建议。该LIVESTRONG.COM社区也得到了很大的支持系统对我来说。我非常感谢大家在那里。

LIVESTRONG.COM:你最喜欢的健身方式是什么?

我开始每天只是走与我在她的婴儿车的女儿锻炼。我走了一圈五英里的一天，每一天，风雨无阻。经过几个月的那之后，我决定开始力量训练。我回家，并开始解除一个健身房会员和权重。举重现在是我最喜欢做的事情之一，我做的健身房和家庭锻炼的混合。我也还是走了很多与我的女儿和运行在跑步机上。

LIVESTRONG.COM:什么是你每周锻炼时间表？

星期一和星期二是我的体育课。我在那里待上几个小时，分别做有氧运动和举重。周三、周四和周五，我在家做了一个叫做“强曲线”的项目，我试着做一些有氧运动。星期六，我回到健身房做有氧运动和举重。星期天，我休息和伸展。

LIVESTRONG.COM:什么是正餐和零食的一个典型的一天？

我现在练间歇性禁食，这意味着我每天只能在8小时内进食。我发现这有助于控制我的食欲，有利于我的新陈代谢。我通常每天吃两顿饭和一顿点心。对我最有益的事情是“JERF”——吃真正的食物。我坚持吃简单的食物，如肉、蔬菜、鸡蛋、奶酪、坚果等。我尽量避免加工食品，糖和简单的碳水化合物。

LIVESTRONG.COM:你每天吃多少卡路里?

当我减肥，我每天吃大约1500卡路里。现在，我维护，我吃任何地方从1800到2500卡路里每天，这取决于我有多少已经工作了。

LIVESTRONG.COM:你的厨房里都有哪些健康的主食?

我总是把手头上已经得到了我通过这个U形钉包括杏仁，鳄梨，菠菜，西兰花，甘蓝，肉，蛋，鱼，虾，高纤维包裹，苏打水和咖啡！

LIVESTRONG.COM:你如何制定用餐计划?

我发现，餐预学习是一个巨大的帮助，并可以很容易地留在轨道。通常情况下，我会花一天跃跃欲试我家的饭菜一周。余部分的饭菜成单独的容器中。这可以很容易地抢东西带到工作并采取规划出我们的日子。我觉得更多的准备我，可能我滑了较少。我们做我们买菜，每周一次。我想为了我的杂货网上，这样我们就可以正确地计划和预算。这需要从短枝的，在矩任何诱惑，而购物，我们可能有。

LIVESTRONG.COM：什么是最大的挑战，你面对？

我必须说，这整个旅程一直是非常容易的我。该rayapp“我的餐盘”热量追踪取出所有的猜测，并使得它很容易吃的平衡膳食。一旦我做了这个承诺，我自己，我只是坚持它，直到我有我的目标体重。对我来说，我认为最具挑战性的事情，一直以来，我无法控制食物或人试图给我一些不需要的食品社交场合。在这种情况下，我尽量避免坏的食物，但如果我不能这么做，我至少尝试适量只沉迷。

LIVESTRONG.COM:What's your biggest secret to success that you want to share with others?

LIVESTRONG.COM社区的一些人曾经说过，这与动力无关，而是与奉献有关。这句话深深地打动了我，我经常提醒自己。只要坚持，吃得好，即使在你不想的日子也要锻炼。如果你只是依赖于对你的目标的承诺，而不是试图每天鼓起动力，那么保持一致就更容易。这是我得到的最好的建议之一，所以我将把它传递给大家。

否则，为你自己和你自己的健康去做，而不是为了取悦别人。以你能维持的方式改变你的饮食。如果你限制太多，你最终可能会放弃。改变要循序渐进，不要着急——最终它将成为你的生活，而不是节食。

LIVESTRONG.COM:What's your life like now?

今天我的生活比以往任何时候都！我很高兴，我离开的抗抑郁药，我一直在考虑，几乎所有我的生活。我比我强去过，而且我充满能量。我的生活很好，我觉得自己还不错。我还是每天都在使用LIVESTRONG.COM。我参与了几乎每天都在社区。我真的很喜欢有一个健身社区，我可以借鉴。每个人都那么令人振奋。我也仍然使用热量追踪器过。我不跟踪每一天，但我喜欢在每周几次检查，看看我在哪里用热量和宏。

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