在某些情况下，我们一直认为减肥是正确的，结果要么是错误的，要么是过于简单化了。在这里，我们深入探讨三种常见的误解，并探讨最新的研究结果。剧透:减肥还是没有灵丹妙药。
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1.少吃多动
遵循这个常见的建议，你应该达到卡路里赤字，这意味着你燃烧的卡路里会超过你身体吸收的卡路里。“在一个完美的世界里，这很简单，但我们的世界、人体和大脑都是复杂的，”他说乔纳森·乔丹他是旧金山的一位私人教练。
问题是，这不仅仅是关于你做了多少运动和吃了什么。乔丹说，压力——比如来自高要求的工作、个人烦恼或太多的高强度运动——会扰乱身体结构。他说:“即使在卡路里不足的情况下，这种情况也会发生。”睡眠也起到了一定作用，因为睡眠不足会给身体增加压力。
这个建议的第二个问题是:它很模糊。例如，少吃多动是什么意思?少多少钱?多多少?和什么相比呢?
乔丹说:“我们告诉人们‘少吃’，却没有真正的计划，他们试图盯着自己吃的东西，结果发现我们是糟糕的记者。”“我们并不是在故意欺骗自己，但大脑在估计和解释我们所吃的东西方面很糟糕。”
这就是为什么帕特·索伯，医学博士，是医生介入她是追踪饮食和锻炼情况的应用程序的粉丝。她说:“大多数人已经知道这是他们需要做的，问题是如何去做。”然而，也有像LIVESTRONG.COM这样的应用程序rayapp提供建议和提醒，帮助你保持正轨。
如果你真的在“摄入卡路里，消耗卡路里”的模式中挣扎，安排一个营养学家或私人教练(或两者都有)的课程。它们可以帮助你量身定制一个计划，帮助你“少吃多动”，以一种你的身体会做出实际反应的方式。你的医生也可以帮助你了解你是否有任何潜在的疾病，使你难以减肥。
2.你需要锻炼来减肥
问任何一个私人教练，他们都会告诉你减肥的关键是节食和锻炼。但越来越多的研究表明，如果你严格地说体重秤上的数字，减肥归结于你吃了什么(和你没吃什么)。
一个2014年发表的荟萃分析发表在《营养与饮食学会杂志》(Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics)上的一项研究发现，在减肥之旅的前六个月里，一个人是否锻炼对他们减掉的体重没有影响。
锻炼可能起不到那么大作用的一个原因是，人们往往会在锻炼后用食物过度奖励自己。你知道该怎么做:你早上花60分钟在动感单车课上大汗淋漓，然后发现自己吃了比平时更多的零食。也许是因为锻炼让你感到饥饿也有可能是因为人们倾向于高估自己燃烧的卡路里数量，从而增加了卡路里的摄入2012年的一项研究发表在《肥胖评论》上
还有一个事实是，身体会适应锻炼。2016年的一项研究发表在《当代生物学》杂志上的一项研究发现，随着人们继续进行锻炼计划，增加活动水平，他们燃烧的卡路里数量最终趋于稳定。
这并不是说锻炼是浪费时间。大量的研究已经证明了它的好处——包括降低抑郁的风险，改善血压和更好的认知功能。Salber说:“尽管运动不是减肥的唯一最重要的因素，但它对整体健康，尤其是心血管健康，是至关重要的因素。”
研究还发现，增加运动量对于保持较低的体重至关重要。2017年的一项小型研究发表在《肥胖》杂志上的一篇文章证实了这一观点，研究了《超级减肥王》参赛者的数据。
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3.增加力量训练来减肥
就像人们一直认为饮食加运动等于减肥一样，运动的首选建议是将有氧运动和阻力训练结合起来。他们的想法是，通过力量训练增加肌肉，加快新陈代谢，这有助于身体在一天中燃烧更多的卡路里和脂肪。
这是事实，但说到减肥，仅仅依靠力量训练并不能改变体重。你肯定听说过燃烧额外的卡路里?这并不是那么重要。纽约时报每天大约24卡路里，外加4.5磅肌肉。
那么什么是有效的呢?有氧运动。2012年发表的一项研究《应用生理学杂志》(Journal of Applied Physiology)的一项研究调查了每天45分钟，每周三次的锻炼方式:阻力训练、有氧训练或两者结合，哪种锻炼方式会产生最大的变化，这需要两倍的时间。不仅有氧运动组的脂肪和身体质量减少得最显著，阻力训练组的脂肪和身体质量根本没有减少。
不过，乔丹警告说，不要太在意这些发现。“如果因为某种原因，这个人只能做一项运动，我会让他们开始有氧运动和营养运动。这将对身体成分产生最快的影响，”乔丹说。“但阻力训练也能燃烧卡路里，减轻压力，增强因长期坐着而削弱的肌肉。”
如果你把有氧运动放在首位，不要每天都做同样的事情(你好，精疲力竭)。乔丹建议将稳定的低强度有氧运动和高强度间歇训练结合起来。
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你怎么看?
你对最新的研究感到惊讶吗?它会改变你的减肥方法吗?当你想减肥的时候，你有其他的策略吗?或者你对此感到困惑吗?在下面的评论区分享你的想法吧!