什么是Scandi Sense饮食法，它真的能帮助你减肥吗?

像所有减肥饮食在美国，有一些好的部分和其他最好留在时尚饮食砧板上。正因为如此，它可能不是最有效的减肥饮食。不管怎样，如果斯堪的纳维亚意识饮食激励你吃得更健康，那才是重要的。

该斯堪感的饮食由来自丹麦名为苏西Wendel的，因此在名称斯堪的纳维亚参考CEO开发。她通过清理她的饮食，几乎失去了90磅，然后接着写一本关于她的方法。不像其他人，在斯堪意识饮食的工作原理是测量食物在你的手中，而不是用规模或量杯。

根据Scandi意义的网站，其饮食规则如下:

1. 吃一日三餐。
2. 在两餐之间吃零食没有。
3. 每顿饭你会得到4把食物和3汤匙脂肪，以及每天10盎司的奶制品。
4. 使用常识。

想知道在Scandi Sense上典型的饮食是什么样的吗?下面是一个标准日的例子:

早餐:菠菜的一个屈指可数，切碎的辣椒和洋葱的一个少数，二炒蛋之一屈指可数，无论是全麦玉米饼或浆果之一屈指可数的只有一把。此外，用橄榄油炒香的蔬菜。

午餐:两把长叶莴苣，一把烤鸡肉(大约3盎司)，一把全麦面包丁或一把葡萄。加入以橄榄油为基础的沙拉酱和一盎司帕尔玛奶酪丝。

晚餐:翻炒蔬菜（西兰花，洋葱，荷兰豆，香菇），烤鲑鱼的一个少数（三级盎司）的两把，糙米之一一把两汤匙菜籽油。添加希腊酸奶或一杯牛奶，完善了乳品。

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你有没有听过这句话：“你可以欺骗你的饮食”？肯定是有在这样的饮食一些回旋的余地了当然于水火之中了。虽然它可以工作，饮食的理论是什么营养师和营养成分已经强调了多年：多吃全麦食品，手表的份量减少糖的摄入。

尽管卡路里没有计算在内，Wengel估计女性每天摄入大约1500卡路里，而男性是2000卡路里斯堪的纳维亚人感觉饮食书。目前，还没有研究支持这种特殊的饮食，证明它确实可以帮助你减肥。每种饮食计划都有利弊，这个也不例外。

• 蔬菜太多:它侧重于整体，健康的食物，喜欢的蔬菜，水果，全谷类，瘦肉蛋白，健康的脂肪和奶制品。该点头有营养的食物肯定是显而易见的。
  
• 它鼓励减肥者要注意的份量：希望减肥的时候这是非常重要的。当你习惯了较大部分的尺寸很容易有部分失真。切换为更小的部分可以是硬。
• 它允许放纵酒精或糖:完全采取这些类型的食物出来的饮食往往是一个后患无穷 - 不一定减肥的时候，却努力维持的时候。
• 它阻碍了热量计算：在专注于精确的卡路里热量相比出可以得到压倒性的。这不是具体。
• 它迫使你制定饮食计划:这是一个有利有弊的介于两者之间。这种饮食不允许你方便食品，但在所有诚实，我们都试图在加工食品削减反正。

• 它并不因素的年龄，活动量或性别：对于一些人，这将是充足的食物，让他们去，但不能一刀切应用。
  
• 这是一个简单的饮食，以作弊：如果你曾经参加过一场一美元就能买到一整袋好东西的促销活动，你会尽可能地往袋子里塞。同样的道理也适用于此，一把萨拉米香肠的营养绝对比不上一块烤鸡胸肉。
• 它让你在食物周围移动:如果你想吃一块巧克力蛋糕，你必须不吃一两把碳水化合物。你没有计算卡路里本身，但实际上你是。外卖应该是，与其每天都放纵自己，偶尔放纵一下也无妨。
• 并非所有的脂肪都是一样的:饮食占了每天发三汤匙。心脏健康的脂肪 - 如橄榄油和鳄梨 - 应在人造奶油和黄油予以鼓励。
• 这是一个严格的饮食：在一天结束的时候，最减肥，无论他们多么想使之成为一个“生活方式的改变diets- - 它仍然是关于限制这种饮食不允许吃零食一2017年9月的研究发表在。公共健康营养研究发现，每天吃两次零食的人患中枢性肥胖的可能性降低。然而，这些并不是普通的零食。严格地说，这些食物是乳制品、水果和蔬菜，在每日能量摄入中所占比例不超过15%。
• 它抑制植物蛋白:内斯堪的纳维亚人感觉饮食在书中，Wengel写道，植物蛋白不如动物蛋白好。这根本不是真的;蛋白质的摄入是健康饮食的关键，无论是植物还是动物。2017年7月发表的一项研究肥胖的事实发现谁吃更多的蛋白质，每天的人在六个月谁比那些吃较少的蛋白质年底失去了更多的重量。

对于大多数健康的成年人来说，遵循Scandi Sense饮食是安全的。不应该鼓励孩子们遵循这种饮食习惯，因为吃零食对身体发育很重要，有助于弥补膳食中可能缺失的营养缺口。

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那些有疾病的人，比如糖尿病或者受伤的人，在开始一个严格的减肥计划之前一定要咨询他们的医生。根据美国国立卫生研究院，卡路里限制饮食（斯堪的饮食意识素质要求）大多数研究都对健康成人的60那些60岁以上的年龄下进行看着减肥计划时，应谨慎使用。