强化小手指的练习

你需要你的小指，以制作Pinkie承诺，以及其他事情。你是试图重新恢复手指的运动在受伤后或者在攀岩或弹吉他等活动中加强你的小手指，这些小手指加强练习会有帮助。

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如果你的手指受伤了，做小指力量练习可以帮助你恢复手指的活动美国家庭医生学会．锻炼你的手指也可以帮助减少疼痛和提高你的灵活性．如果你正在从受伤中恢复，一定要咨询你的医生，确保这些运动对你来说是安全的。

如果你想加强你的小指或改善你的练习，你也可以做这些练习握力其他活动。2014年10月发表在该杂志上的一项研究BMC肌肉骨骼障碍注意，握力会因年龄、性别和饮食等个人因素而有所不同。

你的小指是你手上最小的手指的事实并没有减少其重要性。2014年11月出版的研究手外科杂志研究发现，单是小指就占了你全部握力的29%，仅次于无名指，后者占31%。

哈佛卫生出版社出版注意，握力对于许多日常活动非常重要，包括刷牙，抬起孩子，握住方向盘，打开一个可以和挥舞着高尔夫俱乐部。如果您是音乐家或攀岩者，您也可能需要强烈的小指或更好的握力。

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Kaiser永久性列出可以帮助你加强小指和提高握力的锻炼方法。

移动1：手指扩展

1. 将手放在桌子上，用手掌向下。
2. 把你的小指举得尽可能高，然后放低到桌子。
3. 做这个练习8到12次，然后用另一个小指重复。

移动2:MP扩展

1. 将右手放在桌子上，用手掌向上。
2. 把你的左手放在上面，左手的手指缠绕在右手的拇指上，就像你在握拳一样。
3. 从底部展开左手的手指，只有手指的两个关节是弯曲的，看起来像一个钩子。
4. 再次弯曲你的手指到拳头的位置。
5. 做锻炼八到12次，然后在另一边重复。

动作3:DIP屈曲

1. 把你的左手拇指放在右手小指上，在离指甲最近的关节下面。
2. 将左手的其他手指放在右手小指下。
3. 只在最靠近指甲的关节上弯曲正确的小指。
4. 保持六秒钟。
5. 做锻炼八到12次，然后在另一边重复。

第四步:PIP伸展

1. 将左手放在桌子上，手掌向上。
2. 把你的右手放在左手上面。
3. 用左手的手指抓住右粉红色的第三骨（最接近你的手掌）。
4. 弯曲并拉直小指的上两个关节。
5. 做锻炼八到12次，然后在另一边重复。

移动5：孤立的皮屈曲

1. 将右手放在桌子上，用手掌向上。
2. 用左手的手指按住右手的食指、中指和无名指，让小指自由活动。
3. 尽量抬高你的小指。
4. 保持六秒钟。
5. 做锻炼八到12次，然后在另一边重复。

移动6：虚构的球挤压

1. 想象你右手拿着一个球;相应地塑造你的手。
2. 尽可能用力挤压这个想象中的球，坚持大约6秒钟。
3. 做锻炼八到12次，然后在另一边重复。

动作7:挤压毛巾

1. 卷起一条毛巾并将它放在桌子上。
2. 抓住毛巾（虽然它仍然在桌子上）并挤压它六秒钟。
3. 做锻炼八到12次，然后在另一边重复。

第八步:抓毛巾

1. 拿一条小毛巾，对折。
2. 把折叠好的毛巾平放在桌子上。
3. 将右手平放在毛巾上，掌心向下。
4. 把毛巾捏在手里，直到你的手形成拳头。
5. 伸直手指，将毛巾推回原来的位置。
6. 做锻炼八到12次，然后在另一边重复。

哈佛健康出版社说，反复拧湿毛巾和把粘土捏成球也有助于提高你的握力。

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