手握力测试

有力的握持很容易被认为是理所当然的。握力测试可以让你知道自己与同龄人相比如何。无论你是在做日常工作——比如洗衣服——还是在健身房举重，有力的握拍是你成功的关键。

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握力是用一种叫做“测力计”的工具来测试的。这些设备测试等距握力——当你捏着把手的时候;它不动。相反，这台机器正在测量施加在它身上的力的大小。

传统上，手动测功机是在液压系统上工作的，但也有电子版本。

贾马尔手测功器通常用于专业设置和健康中心。这种装置使用五种不同的手部姿势，从紧握到宽握，手指和拇指分开得更远。

如果你测试了五种姿势的握力，结果应该是钟形曲线。当你的手指离你的拇指最近时，当它们分开最远时，你是最弱的。当使用一个可调节的测力计时，平均抓地力通常是在位置2(第二个最小抓地力)测量的国家健康研究所．

为了获得最准确的结果，使用手握测试协议。您将需要一个测试者和一个参与者。

1. 让参与者坐在椅子上，肘部弯曲成90度。
2. 然后，参与者将握住仪器，仪表面向测试者，手指和拇指完全环绕手柄。
3. 然后，测试者将指导参与者“挤压，挤压，挤压”，提供口头提示，鼓励他们尽最大努力，直到针头停止上升。
4. 然后测试人员将读取结果，并以磅为单位记录下来。
5. 把指针转回“零”。
6. 另一方面重复这个过程。
7. 试三次，然后计算每一手牌的平均值。

一个人的平均握力，以磅计。这取决于年龄、性别以及接受测试的是哪只手——右手还是左手。握力规范由1985年3月制定并公布物理医学和康复档案仍然被物理和职业治疗师广泛使用，他们的工作是帮助从手部创伤中恢复的人。威斯康星大学密尔沃基分校的研究人员在收集了600多名参与者的数据后制定了这些标准。

从20岁到74岁，握力标准被划分为5个街区。最后一类适用于75岁或以上的个人。

规范还根据性别、右手和左手进一步细分。除了平均测量外，握力规范图表还包括每个规范的标准偏差，提供一个正常值的“范围”。

无论是男性还是女性，握力往往在25岁至39岁之间达到顶峰。以下是女性的握力标准，以磅为单位:

• 20-24岁:正确55.9-84.9;剩下的47.9 - -74.1
• 25-29岁:右60.6-88.4;剩下的51.3 - -75.7
• 30-34岁:右59.5-97.9;剩下的50.3 - -85.7
• 35-39岁:右63.3-84.9;54.6 -78
• 40-44岁:右56.9-83.9;剩下的48.5 - -76.1
• 45-49岁:右47.1-77.3;剩下的43.3 - -68.7
• 50-54岁:右53.9-77.4;46.6 -68
• 55-59岁:右44.8-69.8;剩下的35.4 - -59.2
• 60-64岁:右45-65.2岁;剩下的35.6 - -55.8
• 65-69岁:右39.9-59.3;剩下的32.8 - -49.2
• 70-74岁:右37.9-61.3;剩下的31.3 - -51.7
• 75岁以上:右31.6-53.6;剩下的28.7 - -46.5

以下是不同年龄男性的平均握力(以磅计):

• 20-24岁:右100.4-141.6;剩下的82.7 - -126.3
• 25-29岁:右97.8-143.8;剩下的94.3 - -126.7
• 30-34岁:正确99.4-144.2;剩下的88.7 - -131.7
• 35-39岁:正确的95.7-143.7;剩下的91.2 - -134.6
• 40-44岁:右96.1-137.5;剩下的94.1 - -131.5
• 45-49岁:右86.9-132.9;78 - 123.6
• 50-54岁:右95.5-131.7;剩下的84.9 - -118.9
• 55-59岁:右74.4-127.8;剩下的59.8 - -106.6
• 60-64岁:右69.3-110.1;剩下的56.5 - -97.1
• 65-69岁:右70.5-111.7;剩下的57 - 96.9
• 70-74岁:右53.8-96.8;剩下的46.7 - -82.9
• 75岁以上:右44.7-86.7;38 - 72

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握力不仅对日常工作很重要。根据2015年7月发表的一项研究《柳叶刀》，握力可以预测总体死亡率。研究发现，握力下降的人发生全因死亡、心血管相关死亡和心血管疾病的风险更高。

握力与糖尿病、跌倒或骨折的风险、或因呼吸系统疾病住院的风险没有关联。

尽管握力和全身性疾病之间的关系可能看起来很奇怪，但研究指出，一个全身肌肉无力的人——假定发生在握力下降的时候——不太可能从影响身体其他部位的健康状况中恢复得很好。

根据哈佛卫生出版社出版，你不需要一个花哨的锻炼计划来帮助提高你的整体肌肉力量。该网站建议多提几次牛奶盒，多走楼梯而不是电梯做一些腿部运动在打电话的时候。

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你也可以通过抓握练习来增加你的握力。

行动1:挤压压力球，网球或海绵

1. 尽可能用力挤压球或海绵。
2. 保持三到五秒钟，然后放松。
3. 每只手连续重复10到15次，最多做三组。

步骤二:抗腻子加固

1. 把油灰捏成球状，放在手掌中。
2. 挤压油灰并压平它直到你的手指完全在你的手掌。
3. 张开手指，把油灰捏成球状。
4. 每只手重复10到15次。

当你的抓地力提高时，增加腻子的阻力水平，使这个练习更加困难。

行动3:手爪

选择一个适合你的手握器。

1. 挤压夹持器并松开10次。
2. 在另一边重复这个动作。
3. 连续工作到三组，然后推进到下一个水平的阻力。

移动4:酒吧挂

1. 用你的手指和拇指完全缠绕在引体向上杆上。
2. 尽可能长时间地悬挂在杆上，直到你的握力开始下滑，然后松开。
3. 每次进行举重训练时都要练习悬挂，以增强抓地力和耐力。
4. 逐渐增加你挂在墙上的时间，比如10到15秒。