无论你是整天打字、弹吉他还是做精确的外科手术，你都需要手指灵巧、柔韧性和力量来进行许多活动。做一些简单的练习可以让你的手指关节保持润滑，增加手指的灵活性和力量。
影响手指灵巧度的因素
任何人都可能经历手的疲劳和疼痛，降低你的灵活性和灵活性。它可以是重复动作的结果比如发短信、打字或演奏音乐剧仪器．这可能会导致你的肌肉变得紧绷，或者是传递信息的中央神经受到挤压。
在更严重的情况下，你也可以经验麻木，刺痛或疼痛。根据凯克医学院在美国，这些症状可能是由更严重的疾病或损伤引起的，如肌腱炎、腕管综合症或关节炎。帕金森病和该文结合振动综合症也可能会降低你的手指灵巧度和运动技能。
执行延伸和练习增加你的手指、手、手腕和前臂的力量和灵活性可能有助于提高你的手指灵巧度。练习你想要完成的活动也会提高你的灵巧度和能力。例如，如果你是一名钢琴演奏者，每天练习弹钢琴将提高你的手指灵巧性和协调性。
警告
如果你的身体状况或受伤影响了你的手指灵巧度，在运动前咨询你的医生，因为一些运动可能会使你的情况更糟。还可能建议进行额外的治疗。
的活动范围练习
活动和伸展运动增加你的活动范围。执行10个重复的建议太平洋大学．首先举起你的手，手指伸直并在一起。然后，尽可能张开你的手指15秒，然后回到开始的姿势。
接下来的练习，握紧拳头，坚持五秒钟。然后，像之前的练习一样，在再次握拳之前，尽可能张开手指15秒。
其他练习侧重于手指关节和拇指。例如，将你的手平放，拇指伸出，将拇指放在手掌上朝向小拇指。然后回到起始位置。
另一个练习集中在你的手指关节上。再次用一只平的手开始，慢慢地向下滚动你的手指，直到你的指尖触碰到每个手指的底部。然后继续向下滚动，直到你的指尖碰到手掌。回到起始位置。
手腕伸展也会帮助你的活动范围．弯曲并伸展你的手腕，直到你感觉到轻微的拉伸。另一项由哈佛卫生出版社出版手腕旋前和旋后。肘部弯曲90度，手伸出，掌心向下。然后，不移动肘部，旋转你的手，使你的手掌朝上，然后回到开始的位置。
提示
加热五到十分钟暖手根据研究，运动前可以帮助减少疼痛，使运动更容易凯克医学院．你可以将双手浸泡在温水中，用热毛巾包起来，或者使用加热垫。
手指灵巧的练习
使用挤压球可以帮助加强你的控制以及移动手指的肌肉。握紧球，保持3 - 5秒，然后放松。每只手每次练习10到12次。你也可以用手掌增强器来做这个练习。
手指孤立练习将有助于运动控制和增加灵活性。例如，试着用手指轻敲。首先把你的手放平。从食指开始，向下敲击你的拇指。用中指、无名指和小指重复这个动作。
另一种手指隔离练习是将你的手平放在桌子上。一次一个，把每根手指从桌子上抬起来。你也可以练习从一边到另一边移动每个手指，建议佛罗里达大学．
最后，在你的日常生活中练习动态动作。这可能包括弹钢琴或吉他、缝纫、制作珠宝和从桌子或地板上捡起小件物品。