手指肌腱炎的锻炼

据统计，美国每年有超过70,000名成年人因为肌腱炎而旷工高速钢。也被称为肌腱炎，这种炎症状态影响你的肌腱，导致疼痛和肿胀。肌腱是纤维结缔组织的粗束把你的肌肉和骨头连接起来。疼痛通常是在肌肉与骨头相连的地方感觉得到，而不是在肌肉本身。

肌腱炎可能会导致你身体的任何腱疼痛。大多数人的手、手腕、肘部或肩膀都会出现这个问题。

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举个例子，扳机指是一种肌腱炎，它会导致手指固定在一个弯曲的位置。它也被称为狭窄性腱鞘炎。其症状包括手指僵硬、麻木以及在移动手指时出现爆感梅奥诊所。

腱鞘炎也会影响脚踝和脚，导致肌腱周围的鞘发炎。根据罗彻斯特大学当你移动手指或其他关节时，无论是肌腱炎还是腱鞘炎都会引起疼痛、肿胀和刺痛的感觉。因此，如果你有一个肿胀的食指，这些情况都可能是原因。

手指肌腱炎的症状取决于疾病的形式。通常，患者会报告关节周围组织疼痛。受感染的区域可能会变得红肿。你可能还会经历手指无力，让你的手很难用。压痛和有限的活动范围也是常见的，音符哈佛卫生出版社出版。

医学专家还不知道肌腱炎和腱鞘炎的确切原因。大多数情况下，这些情况是由于过度使用、过度训练、紧张或感染造成的。罗切斯特大学指出，风湿性关节炎等炎症性疾病也可能导致肌腱炎的发生。

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日常活动，比如用平板电脑或智能手机上网，可能会导致手腕和手指肌腱炎。据报道，由于过度使用手持设备，越来越多的儿童和青少年正在处理这些问题皮埃蒙特医疗。研究人员建议，在使用平板电脑或智能手机时，经常休息一下，把设备放在桌面上，这样打字时就不用拿着它们了。

据HSS介绍，一般情况下，米法可以成功地治疗手指肌腱炎的症状。这个首字母缩写代表休息，冰，压缩和抬高。伸展运动也有帮助。

避免那些会加重疼痛的活动，比如在电脑或智能手机上打字。如果你的症状在几天内没有消退，去找医生或理疗师。

某些运动和伸展运动对手部肌腱炎可能有帮助恢复您的移动。随着时间的推移，这些简单的运动可以缓解疼痛和炎症。哈佛卫生出版社出版建议每天做三次，每次10次。这里有两种你可以随时尝试的练习:

动作1:拇指屈伸

1. 把拇指放在手掌上。
2. 移动它的手掌和背面。
3. 把它放在你的手掌上5到10秒钟，你就可以充分享受它的好处了。

移动2:肌腱滑动

• 保持你的手指伸直，然后握拳。
• 保持5 - 10秒，恢复到开始的姿势，握紧拳头。
• 再坚持5到10秒钟，伸直手指，然后握拳。
• 再次暂停并返回到初始位置。重复。

的约维尔地区医院描述了几个其他屈肌腱滑动练习和伸展。考虑尝试以下动作:

移动3:第一姿势

1. 先把手腕和手指伸直
2. 握紧拳头，伸展几秒钟。
3. 回到初始位置。

运动4:FDP(指深底屈肌)孤立滑动

1. 如果你的食指又痛又肿，用另一只手弯曲它的指尖。
2. 整理一遍。
3. 重复10次。

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如果症状持续，请寻求医疗建议。根据病情的严重程度，医生可能会推荐非甾体类炎症药物、类固醇注射或其他治疗方案。早期诊断可能有助于消除手术的需要。