如何将运动与握力器

甲有力手柄包括手指关节的弯曲和屈肌和伸肌的组合。按照塔夫茨大学营养学协同和2017年7月在研究医学学报Indonesiana，一些影响握力的因素包括：

• 肌力
  
• 性别
  
• 营养状况
  
• 惯用手
• 疲劳
• 一天的时间
• 年龄
• 痛
• 受限运动
  
• 某些慢性疾病，如冠状动脉心脏疾病

在这项研究中医学学报Indonesiana得出的结论是老年患者的75营养不良岁以上有低握力的风险增加。

您可以通过使用手测功机测试你的手的握力 - 其中，根据哈佛健康出版，测量在这有人能挤压两个手柄一起的最大力量 - 和评估结果。

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教学视频由Kootek，该公司生产的手夹持器，演示了如何用一只手抓取器构建握力与练习，需要反复挤压和放松。通过转动旋钮调整阻力开始。有许多的方法可以定位夹具手，其中包括：

1. 将拇指放在夹具和你的另一食指和中指的一侧;再挤。
2. 随着夹具上下颠倒，把你的手掌放在一边和其他的小指和无名指;再挤。
3. 只用拇指和食指挤压。
4. 只用拇指和中指捏住。
5. 只用拇指按下，与其它四指左右握把的柄底部包裹。然后扭转抓地力，并与你的四个手指周围的顶部包裹进行锻炼。
6. 将一只手和挤压的全手练习里面的抓地力;再反向你的手内的把手朝上夹持器的相对侧。

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该美国运动协会指出，抓地力，加强锻炼会帮助你进行轻松的日常活动，如打开罐子，遛狗和握手。即加强你的手柄，但不涉及使用手夹持器包括练习：

• 橡胶带练习：编织缠绕在手指橡皮筋;然后打开和关闭你的手多次成为可能。你可以做这个练习的任何地方，包括你的小空间，在工作和家庭，而你正在观看的视频。
  

• 上一个网球保持和挤压它尽可能多的重复，你可以：挤压网球。休息90秒;然后继续挤压。

• 指尖俯卧撑：执行正常的推升，除了代替你的手是平放在地板上，只用你的指尖作为接触点。完成尽可能多的指尖俯卧撑，你可以。

哈佛大学卫生出版社还建议加强拇指和手指，手腕增加灵活性和运动范围，包括握力练习：

• 榨汁机：挤压应力球你的拇指和手指，保持30〜60秒之间，然后用另一只手重复。
  

• 布拧干：湿小毛巾或布，然后拧掉用双手的水。重复此动作多次。